Ako bodybuild

Kulturistika je zvýšenie svalovej veľkosti a telesnej hmotnosti . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , mali kulturistika programu spojiť sily tréningový program , často vrátane vzpieranie , s diétou s vysokým obsahom bielkovín pre budovanie svalovej hmoty . Existuje celá rada silového tréningu a výživy programy k dispozícii . Urobte si čas hľadať ten , ktorý vám pomôže splniť vaše kulturistiky ciele . Veci , ktoré budete potrebovať
časopis sledovať príjem potravy a sledovať vaše progressExercise zariadenie vo vašom dome alebo prístupu k vzpieranie zariadenia
Zobraziť ďalšie pokyny
Kroky k úspechu Kulturistika
< br > 1

Určte kulturistiky cieľ . Možno budete chcieť zdvihnúť určité množstvo váhy , dosiahnutie požadovanej telesnej hmotnosti alebo pripravujú na vstup do kulturistiky súťaže . Čo vôbec je , definovateľná , špecifický cieľ s pomocou vás motivovať .
2

Spočítajte počet kalórií , ktoré potrebujete konzumovať pridať váhu . Na dosiahnutie tohto cieľa , sledovať a zaznamenávať počet kalórií , ktoré konzumujú na obdobie jedného týždňa . Potom pridajte do svojho jedálnička , pričom má na pamäti , že to trvá 3500 ďalšie kalórií získať jednu libru telesnej hmotnosti .
3

Určte , koľko bielkovín , ktoré chcete pridať do svojho jedálnička . Vzhľadom k tomu , proteín je základným stavebným kameňom pre pridanie svaly , budete pravdepodobne musieť zmeniť svoj ​​jedálniček zaradiť potravín bohatých na bielkoviny . Ak chcete zistiť , ako veľa bielkovín , ktoré potrebujete , môžete navštíviť http://www.musclehack.com/how-much-protein-is-needed-to-build-muscle/.
4

Vyberte si cvičebný program . To bude zahŕňať školenie rutiny pevnosť pre všetky svalové skupiny na tela , rovnako ako zapojenie do kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh alebo jazda na bicykli . Programy , ktoré zvolíte , bude do značnej miery závisieť na vašich cvičebných cieľov . Ak sa chcete dozvedieť viac o vývoji cvičebný program , navštívte http://www.intense-workout.com/workout_routines.html .
5

Rozhodnite sa , či chcete použiť ako potravinový doplnok . Zatiaľ čo asi 97 percent svojich ziskov bude pochádzať z potravín , ktoré jete , je doplnok , ako napríklad proteínový prášok , ktorý je možné zakúpiť v akomkoľvek výživy alebo vitamínu obchode optimalizovať svoje výsledky .
6

Sledovať svoj pokrok . Udržať prehľad o to , čo jete , ako veľkú váhu získavajú , zmeny vo veľkosti oblečenia a zmeny v telesných rozmerov vám umožní nielen vedieť , či váš kulturistika program funguje , bude tiež slúžiť ako motivácia , akonáhle zistíte , že ste na vaša cesta k dosiahnutiu vašich cieľov .