Štúdie vykonané American College of Sports Medicine zistila , že tri 10 - minútové záchvaty kardio cvičenie vykonáva v miernej intenzity je účinnejšia pre spaľovanie tukov ako jeden 30 - minútové zasadnutí . Intenzita bola vykonaná na 60 percent , a účastníci sa 20 - minútové prestávky medzi svojimi 10 - minútových sedeniach . Ťahanie na vaše brušné svaly a zároveň robiť kardio pomôže zmierniť im ešte viac .
Plank
doska cvičenie je dobré pre zníženie brušný tuk , pretože tonizuje vašu priečnou abdominus sval , ktorý je zodpovedný za ťahom vo vnútorných orgánov . Silný priečny abdominus udrží vaše abs vzduchotesne . Doska sa tiež zaoberá väčšina svalov v hornej časti tela , takže budete spaľovať kalórie , ako vaše telo je napádaný , aby všetky svaly od únavné . Môžete si tiež urobiť toto cvičenie s nohami na stabilitu loptu , ktorý zvýši výzvu a spaľovanie kalórií .
Doska sa vykonáva za predpokladu , že pozície push - up s vašou hmotnosťou rovnomerne rozložené na ruky a prsty . Položte ruky pod ramená a nohy menej ako hip - šírka oddelený . Tie by mali byť smerom k zemi a nechať si vrátiť bytu . Vytiahnite vaše pupok do vašej chrbtice a držať pozíciu po dobu 30 sekúnd . Odpočinok po dobu 60 sekúnd a opakujte po dobu ďalších 30 sekúnd . Práce do držania tohto cvičenia po dobu 60 sekúnd na tri sety , a potom prejsť na robí na loptu .
Ples Crunch
robí brušnej cvičenie na stabilitu loptičky je efektívna , pretože budete spaľovať viac kalórií sa snaží balansovať na nestabilnom povrchu gule versus stabilný povrch , ako podlahy . Lopta kríza sa vykonáva tým , že sedí na stabilitu a chôdzu nohy dopredu , kým sa pozeráte na strop s loptou pod dolnej časti chrbta . Vaše nohy sú na zemi asi hip - šírka vzdialenosti . Ruky sú skrížené na hrudi alebo za ušami . Výdychu a lámanie chleba až o 30 stupňov . Držte pozíciu po dobu 3 sekúnd , a potom sa nadýchnuť a znížiť sa dole do východiskovej polohy rovnobežne s podlahou . Začnite s dvoma sadami po 12 opakovaniach , a pracovať až tri sady po 15 opakovaniach .