rozvíjať silu ab a učiť sa dobrú formu , takže to nebolí krk alebo chrbát , to je najlepšie začať drví na podlahe . Ľahnite si na chrbát a položte prsty za uši . Nedávajte ruky za hlavu , alebo budete v pokušení vytiahnuť na krku . Pokrčte kolená a dať si nohy na podlahe . Vytiahnite do pupku ako by sa snažil dostať chrbticu . Crunch až na viac ako 30 stupňov , len toľko , aby sa vaše ramená z podlahy . Výdych , pretože to vám pomôže dotiahnuť svoje ab svaly . Podržte po dobu 1 sekundy. Nadýchnite sa a znížiť sa k podložke . Do 10 drví a pracovať až 3 sady po 20 opakovaniach , drží každý po dobu 2 sekúnd. Robiť drví 3 krát týždenne .
Polovica klinové Drtia
Akonáhle ste vytvorili dobrú brušnej silu z pravidelných drví , môžete postúpiť na V - drví . Tieto typy drví pracovať svojej hornej abs , ako je podlahové drví , ale aj dolných ABS a priečne abdominus svalu , ktorý stabilizuje chrbticu a držia vo svojich vnútorných orgánov . Ak chcete V - krízy , ležať lícom nahor na podložke . Oslovte svoje ruky nad hlavu a narovnať nohy . Držte nohy o 45 stupňov z podlahy . Crunch a aby sa vaše ruky vedľa uší . Podržte po dobu 2 sekúnd a znížiť vaše ramená , ale aby sa vaše nohy . Do 10 opakovaní . Práce do 2 sady po 20 kusoch . Do týchto 3 krát týždenne .
Bosov Guľôčkové Drtia so šikmým twisty
Ďalšie strednej variačný kríza , ktorá pracuje horná časť abs , ale aj vaše vnútorné a vonkajšie šikmé je lopta kríza s rotáciou . Ľahnite si na BOSU loptu s dolnej časti chrbta v centre bosov , a ramená držané rovnobežne s podlahou . Mali by ste cítiť nejakú prácu vo vašich abs práve držíte hornú časť tela vo vzduchu . Nohy sú na podlahe s ohnutým kolenom . Dajte si ruky za uši . Crunch až 30 stupňov a otočte ramená , takže vaše pravé rameno smeruje k ľavej koleno . Podržte po dobu 2 sekúnd. Spustite sa späť na začiatok , bez vaše ramená sa dotknúť lopty alebo na podlahu . Crunch znova a otočte na opačnú stranu . Gróf , ktorý ako 2 opakovania a to 12. Práce do 2 sady po 20 opakovaniach . Prepínanie medzi 2 dní bosov drví a 2 dni V - drví týždeň získať ploché brucho , čo je deň odpočinku medzi tréningami . Potom, čo ste dosiahli ploché brucho , môžete klesnúť až na 2 nájdených dní ab cvičenie udržiavať váš tón .