WeightsSpotter
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Stretch , ako začnete . Pred zdvíhanie závažia , jemne naťahovať svaly budete používať na ľahkú váhu , je to dobrý nápad , aby sa uvoľnili a dostať krv tečie . Chystáte sa na krátky jog po dobu niekoľkých minút je tiež dobrý warmup .
2
Vyberte výťahy a hmotnosť činí vhodný vašich fitnes cieľov . Ak chcete vytvoriť surové hornej časti tela silu , budete chcieť zdvíhať ťažké váhy sa na hrudi , biceps , ramená a triceps , vykonávanie menej opakovaní . Ak chcete, aby tón svaly by ste mali zdvíhať ľahké alebo stredne ťažké hmotnostné množstvo a to pätnásť alebo viac opakovaní .
3
Zamerajte sa na kontrolu a tvorí , keď zdvihnete . Voľné váhy sú ťažšie než použitie stroja , pretože stroje všeobecne nevyžadujú rovnováhu . S činkami , musí byť hmotnosť zrušená , rovnako ako je dané v tele , tak drobné podporné svaly sú zapojené po celom tele , aby sa hmotnosť v rovnováhe . Pri zdvíhaní činky , je dôležité udržať váhu pod kontrolou a pomaly a rozvážne ju presunúť , miesto šklbanie alebo kývania . Buďte obzvlášť opatrní , nikdy použiť zadný zdvihnúť . Vždy majte na chrbát pokiaľ možno čo najrovnejší počas vašej vlekov .
4
použite spotter , keď zdvihnete ťažké váhy . Ak máte v pláne zdvihnúť činky viac než okolo 60 percent svojej maximálnej sily , mali by ste použiť spotter . Výťahy , ako je bench - press a drepy umiestniť váhu nad zdviháka , takže porucha bude mať za následok hmotnosti pravdepodobne zranil zdvihák . Pozorovateľ sa pozerá na vás , ako si zdvihnúť a pomôcť vám , ak ste schopní dokončiť svoj výkon . Stroje zvyčajne nevyžadujú fandov .
5
Stretch hlbšie po tréningu s cieľom zabrániť bolesti a zvýšenie flexibility .