Ako získať 20 kíl svalov v priebehu troch mesiacov

Väčšina cvičenie plány budú v priemere päť libier rast svalov za mesiac , takže ak chcete , aby sa zasadila si trochu viac pre ešte rýchlejší transformácie , čo potrebujete , aby vaše telo je vaším hlavným zamerať sa vo svojom voľnom čase . Budete sa cítiť , ako by ste sa jesť alebo cvičenie neustále . Tie budú vyčerpané na konci každého tréningu . Budete mať konštantný bolesti svalov . Môžete sa snaží získať kalórií a bielkovín , ktoré potrebujete každý deň . Ale ak sa budete držať s programom , môžete dosiahnuť svoj cieľ rýchleho rastu svalov . Veci , ktoré budete potrebovať
FoodExercise equipmentProtein supplementsPro - anabolický supplementsWorkout záznam knihy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Peak Performance
1

vymazať plán . Rýchly rast svalov vyžaduje veľa času . Váš priemerný tréning by mal byť asi dve hodiny vzpieranie . Ak tak urobíte akékoľvek kardiovaskulárne cvičenie , to musí byť krátke ( do 20 minút ) a ihneď po tréningu vzpieranie . Budete potrebovať odpočinúť svoje svaly , ale otáčaním vaše tréningy do práce rôznych svalových skupín , budete mať len dva dni za týždeň od vzpieranie .
2

ísť nakupovať . Musíte zásobili potravinami , pretože môžete skončiť jesť dvakrát toľko , ako ste boli . Ak chcete , aby z pocitu príliš plná , budete jesť každý deň , každé tri hodiny od okamihu , kedy sa prebudíte do doby idete spať . Niektorí kulturisti dokonca nastaviť svoj budík jesť v noci . Jeden gram bielkovín na deň pre každú libru telesnej hmotnosti je všeobecné pravidlo , a to môže byť ťažšie , než si myslíte . Food typu rozdelenie sa líši medzi odborníkmi , ale väčšinu svojho jedálnička bude proteín , dostatok sacharidov na pohonné hmoty váš dvojhodinových cvičení , a tuk , ktorý podporuje uvoľňovanie anabolických ( budovanie svalov ) hormónov .
< br > 3

Vydajte sa na nákupy znova . Väčšina výživy alebo vitamínových obchody a mnoho lekární nosiť doplnky pre kulturistiku . Vyberte si doplnky , ktoré poskytujú všetky vitamíny a minerály , ktoré potrebujete . Budete tiež potrebovať doplnky , ktoré pomáhajú podporovať produkciu testosterónu , plus proteín môžete pridať do nápoja . Kreatín a ľudský rastový hormón ( HGH ) je minimálna hodnota pre rast svalovej hmoty a je potrebné sa vyhnúť .
4

Viesť záznamy o tom , čo robiť v každom tréningu . Vaším cieľom je zvýšiť opakovanie alebo hmotnosť na každé cvičenie zakaždým , keď sa to urobiť . Pretože svaly majú tendenciu prispôsobiť sa opakované rutinné , musíte zmeniť cvičenie , alebo aspoň meniť ich poradie , každé tri týždne .
5

jesť tak často , ako je to možné , a nenechajte nič dostať spôsob tréningu alebo pravidelný spánok plán . Ak nemáte dostatok kalórií , nebude vidieť rásť , môžete dokonca vidieť svaly atrofia . Ak nemáte dostatok spánku v pravidelných intervaloch , môže sa cítiť príliš veľa psychickej či fyzickej únave dokončiť svoje dvojhodinovej tréningy .