Ako budovať svalovú hmotu po 60

budovať svalovú hmotu po 60 k zvýšeniu metabolizmu , bojovať proti starnutiu a udržať pod napätím . Ako starne ľudské telo , má tendenciu strácať svalovú hmotu , ktorá prispieva k veku závislé zvýšenie telesnej hmotnosti , bolesti , bolesti a úbytok energie . Pridanie sval bude poskytovať podporu pre chrbát , nohy a ramená , čo môže znížiť bolesť alebo stuhnutosť . Pri správnej forme a bezpečnosti , môže ktokoľvek starší ako 60 rokov zdvíhať závažia a budovať svalovú hmotu pre zdravie , fitness a vzhľad výhod . Veci , ktoré budete potrebovať
zadarmo - závažie
Stolička
cvičebný podložka
vestníku alebo notebooku
Home fitness režim ( voliteľný )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vytvorte zoznam cvičení , ktoré sa zameriava na hlavné svalové skupiny , ktoré chcete pracovať , alebo sa snaží fitness program , domáce zjednodušenie . Chcete pracovať častí vašich hlavných svalových skupín , takže vidíte a rýchlo cítiť výhody . V zozname tréningu patrí biceps kudrlinky , triceps rozšírenie , drepy , výpony , spätný tlač , drví , bench - press , ohnuté , nad riadok a push - up , upravené v prípade potreby.
2

Vyberte si váhu pre rôzne cvičenia pohybov , ktoré je pohodlné pre aktuálne fyzickej zdatnosti . Ak nie je možné vykonať minimálny počet opakovaní na tréningu pohybu s 1 libra váhy , urobte pohyb bez závažia , kým sa rozvíjať silu v tomto svalu , alebo začať s 1 libra hmotnosti a dať to dole , keď unavení , pokračuje bez hmotnosť . Dolné telo pohybuje sa ubytovať ťažšie váhy než horná telo sa pohybuje pre väčšinu ľudí nezvyklých na posilňovacie .
3

Zapojiť sa do Posilňovacie dva - triednej každý týždeň , najmenej 24 hodín odpočinku medzi Posilňovacie cvičenia . Na tie " odpočinúť " dni , zapojiť sa do kardiovaskulárne cvičenie , ako je chôdza , jogging , aerobik alebo na kardio cvičenie s fitness programom domov .
4

Preveďte svoje Posilňovacie pohyby s dobrou formou a riadené pohyb obmedziť hybnosť . Momentum môže Posilňovacie jednoduchšie a obmedziť výsledky , ktoré vidíte . Cieľom pre 10 až 12 opakovaní s každým pohybom , urobte pohyb pomaly hore a dole . Vyvarujte sa pádu ruku pri tréningu s činkami , nižšiu hmotnosť s kontrolou . . Odpočinok po dobu jednej minúty medzi sadami a zapísať použitú váhu a počet opakovaní po dokončení každej sady
5

budovať svalovú hmotu v tomto režime asi mesiac , zvýšiť množstvo váhy , ak zistíte , niektoré cviky sú jednoduchšie . Je-li ťažšie váhy nie sú k dispozícii , pracovať prostredníctvom svojich setov pomalší pre väčší prospech , predstiera , že váhy váži dvojnásobok toho , čo robia . Práca cez vaše sád , opakujte pre druhé kolo .