| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako nezhorí vaše svaly

    Budovanie svalov môže byť ťažké . Je to životný štýl . Aby bolo možné budovať svalovú hmotu , musíte jesť správne potraviny , zdvíhať závažie , a pravidelne cvičiť . Čím viac svalov máte , tým vyššia bude váš metabolizmus bude a tým viac energie budete mať . Možno ste počuli , že niektoré techniky budú spaľovať svaly a tuk . Naučte sa, ako to vypáliť svoj ​​svalového tkaniva . Veci , ktoré budete potrebovať klipart posilňovacie stroje
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    Zvýšte intenzitu svojho vzpieranie rutiny . Použite činky a stroje pre udržanie svalovej hmoty . Health club je najlepším miestom na získanie prístupu k týmto strojom , ak máte veľký jeden doma ( ako Bowflex ) . Výťah váhy trikrát až štyrikrát za týždeň alebo viac .
    2

    Určiť , koľko bielkovín by ste mali jesť každý deň . Ak nie ste tankovanie vaše svaly bielkoviny , budú horieť až pri namáhavom cvičení . Vaše telo potrebuje proteíny k obchodu , a keď to nemá dosť , bude to trvať bielkoviny z vašich svalov . Použite tento výpočet pre stanovenie dennej potrebe bielkovín vaše telo : vaša telesná hmotnosť v kg delené 2,2 sa rovná svoju váhu v kilogramoch . Vaša telesná hmotnosť v kilogramoch vynásobená 1,4 sa rovná gramov bielkovín , ktoré potrebujete každý deň .
    3

    konzumovať správne množstvo bielkovín . Proteín pomáha vaše svaly väčší a liečiť z namáhavom cvičení . High - proteín potraviny patrí hydina , hovädzie mäso , ryby , arašidové maslo , proteínové koktaily , proteínové tyčinky , mliečne výrobky , fazuľa , orechy a semená .
    4

    Ditch tradičné kardiovaskulárny tréning pre intervalové cvičenie , ktoré sa striedajú s vysokým intenzity a nízkej intenzity cvičenia . Horiace svalov je možné počas kardio tréningu . Intervaly pomôže vaše telo budovať a udržiavať svalovú hmotu , nehorí to . Ak chcete behať na kardio , zmeňte to na intervale . Šprint po dobu jednej minúty a potom behať pre dvoch . Pokračujte v tom , kým tipovacej čas je u konca . Desať minút je dostatočná , ale môžete to urobiť dlhšiu .
    5

    Spustiť ďalšie vysokej intenzite cvičenia , aby ste cvičenie všetky svaly a to nielen so zameraním na niektoré z nich . Lyžovanie , turistika , bojových umení školenia, horolezectvo , a kickboxing vám môže pomôcť využiť kardio a budovať a udržiavať svalovú hmotu a zároveň baví .