| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia svaly a otočí

    Niektorí z nás sa rodí s prirodzene športové svalnatých tiel , zatiaľ čo iní z nás by chcel stavať viac svalov . Začleniť zdravej výživy a silový tréning do vášho životného štýlu začať budovať svalovú hmotu a otáčanie hlavy . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Posilňovacie tréningové zariadenia , ako sú činky , činky , medicinbal , strojov
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    1

    Začiatok silový tréning tri až päť dni v týždni . Uistite sa , že hrať štyri až osem cvikov na svalovú skupinu . Tie by sa mali usilovať o sú schopní dokončiť šesť až osem opakovaní s dobrou formou . Tie by mali byť bojujú o posledných troch opakovaniach . Ak môžete vykonať viac ako osem opakovaní na cvičenie , vaše váhy nie sú dosť ťažký . Nebudete zlepšiť svoje sily a svalovej hmoty , keď sú vaša hmotnosť príliš ľahké , namiesto toho budete zlepšovať svoju vytrvalosť bez stavebného žiadne extra svaly
    2

    Vykonajte postupný tréning preťaženie váhy sa neustále budovať svaly .. Podľa ShapeFit.com , progresívny tréning preťaženiu hmotnosť zahŕňa výrobu svaly pracovať tvrdšie ako doteraz . Použite ťažšie váhy a viac sád každé cvičenie budovať viac svalov so zásadou postupného preťaženiu .
    3

    Nedovoľte , aby vaše telo prispôsobiť vašej hmotnosti vzdelávacieho programu . Ak chcete neustále napádať vaše svaly , musíte použiť rôzne cvičenia pre každú svalovú skupinu a zaviesť nové činnosti , rovnako . Ak máte vždy vykonať biceps krútia a kladivo kadere , budú vaše svaly naučia dokončiť túto úlohu s ľahkosťou . Ak prepnete na rad cvičení , ktoré používate raz za tri až šesť týždňov , budú vaše svaly pracovať na splnenie tejto úlohy .
    4

    Nechajte vaše telo čas obnoviť . Sa čas medzi tréningami umožňuje vášmu svalov zotaviť a obnoviť sám . Spánok je skoro rovnako dôležité , podľa StrongLifts.com , pretože rastové hormóny , ktoré budujú svaly sa uvoľnia , keď spíte .
    5

    Jedzte stravu , ktorá podporuje získanie svalovej hmoty . StrongLifts.com odporúča jesť plnohodnotné potraviny , ktoré podporujú vytvorenie nízkotučnú stravu a pomoc pri budovaní svalového tkaniva . Celé potravín poskytne vášmu telu bielkoviny , sacharidy a živín . Príklady týchto položiek sú chudé mäso , ryby , vajcia , mlieko , celozrnné ryža , celozrnné pečivo , zelenina , ovocie a orechy . Uistite sa , že budete jesť 1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti neustále rast svalovej hmoty ; . Jesť príliš málo gramov bielkovín môže spôsobiť stratu svalovej
    Tipy & Varovanie < br >

    Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie tri až päť dní v týždni , zbavujú prebytočného telesného tuku vám pomôže ukázať svoju muscles.Stay hydratované pitnú 50-80 oz . . vody denne

    poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej fitness program.Never použiť váhu , ktorá spôsobí , že sa fyzicky v bolesti , čo môže spôsobiť vážne zranenie
    .
    Referencie
      ShapeFit.com : vzpieranie Základy
      StrongLifts.com : Ako budovať svalovú hmotu
    zdroje
      ShapeFit.com : Training Mapa