kalendár
Potraviny časopis
Fitness časopisu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Jedzte veľa bielkovín . Číslo jedna potreba žiadne nadstavby je proteín . Proteín je to , čo svaly použiť pre obnovu a rast . Mnoho potravín , ktoré sú bohaté na bielkoviny , je tiež vysoký obsah tuku . Potraviny s veľkým množstvom bielkovín , ale nízkym obsahom tuku obsahuje kuracie mäso , vajcia biele a sójové produkty . Priemerný človek potrebuje asi 70 gramov bielkovín denne . Kulturisti potrebovať asi dvakrát , že na podporu rastu svalovej hmoty .
2
Konzumujte dostatok sacharidov . Sacharidy sa dostali zlý obal s výstrelok stravy podstate vysekávanie všetky príjem sacharidov úplne. Ale sacharidy sú dôležité pre kulturistov . Sacharidy paliva tela , a bez sacharidov , môžete sa stať unavení oveľa rýchlejšie počas svojho high - dopytu tréningu . Celozrnné cestoviny a pečivo sú zdravé spôsoby, ako získať sacharidov . Množstvo sacharidov je závislá na telesnej hmotnosti , ale všeobecné pravidlo je 3 až 5 g na kilogram telesnej hmotnosti .
3
Piť vodu a športové nápoje . Voda je najlepšia tekutina kulturista môže piť doplniť svaly . Svaly potrebujú vodu znovu spolu s proteínmi . Všeobecne platí , že 8 až 10 pohárov vody denne je odporúčaná pre priemerného človeka . Kulturisti môžu zvýšiť to trochu , ale nie moc , aby sa zabránilo nadmernému prívodu tekutín . Športové nápoje môžu byť tiež prospešné , ale byť vedomí toho , že mnohí môžu obsahovať cukor . Dobrý športový nápoj , ktorý má nízky obsah cukru je Poháňať by Gatorade . To tiež má len 10 kalórií za 8 oz . fľašu , v závislosti na svojich internetových stránkach .
4
Nastaviť rozvrh jedál . Diéty sú zvyčajne fúkané kvôli zlému hospodáreniu s časom a ľahkej dostupnosti rýchleho občerstvenia . Tým , plánovanie z jedla dopredu , môžete uistite sa , že máte potrebné bielkoviny a sacharidy , bez pridaného tuku nájsť na väčšine fast - food kĺbov . Niektorí kulturisti jesť viac jedla denne , a iní jedia štandardné tri jedlá . To je naozaj založený na osobnej preferencii . Dôležitá vec na zapamätanie je , jesť zdravé , výdatné raňajky pre palivo po celý deň .
5
Majte prehľad o príjme potravy v časopise . Písanie si , čo jete a ako sa to robilo cítite vám pomôže udržať na trati . Niektoré potraviny môžu byť prospešné pre rôzne ľudí . Je potrebné určiť , ktoré potraviny pracovať pre vaše telo . Ak chcete zistiť , ktoré potraviny sú dobré pre budovanie svalovej hmoty , navštívte Bodybuilder.com , ktorý má zoznam zdravých svalov budovanie potravín ( pozri zdroje ) .