Ako získať silu pre Chin Up

Chin - up , alebo pull - up , sú cvičenia používajú pri posilňovaní a udržiavaní chrbta a svaly hornej časti tela . Mnohí ľudia zisťujú , že Chin - ups sú náročné cvičenia . Avšak , výhody sú schopní urobiť Chin - up môže byť značný , a s trochou praxe a silový tréning , je možné dosiahnuť tento cieľ . Použitie Posilňovacie postupov , rovnako ako práca na samotných zhybov sú najúčinnejšie spôsoby , ako vytvoriť dostatok sily , aby začali používať Chin - up pravidelne . Veci , ktoré budete potrebovať
Chin - bar
cvičenie zariadenia
Váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

prax robí zhyby . Aj keď nemusí mať silu na prvý pohľad , jednoducho pracovať na akte pull - up sám o sebe vám pomôže začať budovať svaly potrebné k tomu plnú chin - up . Začnite tým , že jednoducho visí z baru tak dlho , ako môžete . Postupne zvyšovať množstvo úsilia , ktoré používate pri cvičení
2

Používajte stroj , ktorý vám umožní robiť bočné pulldown , . Toto cvičenie je podobná Chin - up v spôsobe , akým vykonáva svoje ruky a späť . Avšak namiesto toho , ťahanie sami , budete ťahať váhu .
3

Práca s asistovanú pull - up stroja . Jedná sa zníži množstvo telesnej hmotnosti , ktorý budete pracovať s čo ​​budete cvičiť zhyby . Použite tento pomaly zvýšiť množstvo telesnej hmotnosti by ste mať pri práci na posilnenie chrbta a ramien .
4

negatívy . Jedná sa o opak Chin - up , a tu je cieľom začať s bradou nad barom a znížiť svoju váhu tak pomaly , ako je to možné . Cvičenie robí negatívy s cieľom zvýšiť svoju silu pred pokusom o Chin - up .
5

použite iné cvičenia , ktoré zvýšia hornej časti tela silu , ako je push - up a vzpieranie , s cieľom posilniť sila získate od školenia pre Chin - up .