Ako vycvičiť S Vážený Vest

Školenie s hmotnosťou vesta je jeden spôsob , ako pridať silový tréning na kardio tréningu . Vesta je normálne cvičenie ťažšie kvôli zvýšenej hmotnosti , ale tento typ cvičenia môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Vážená vestu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Navštívte svojho lekára a uistite sa , že vzdelávanie a hmotnosť odolnosť nosné cvičenia sú pre vás bezpečné .

2

Rozvíjať vzdelávací program s push up , pull up , drepy a výpady , rovnako ako kardio aktivity , ktoré zahŕňajú beh , jogging alebo chôdzu energie . Vykonajte tento program trikrát týždenne po dobu dvoch týždňov bez hmotnosti vestu .
3

Pridať päť percent svojej telesnej hmotnosti na veste . Vykonajte rovnaký pohybový režim vyvinutý v kroku 2.
4

Zvýšenie hmotnosti na veste pomocou jedno - alebo dvoch krokoch - libra raz týždenne , alebo podľa potreby , aby cvičenie náročná .