Ako vytvoriť obrovské zbrane pomocou činkami

Správna výživa a doplnky sú nevyhnutné dostať svoje ruky na úroveň hospodárskej súťaže , ale pevné výsledky možno dosiahnuť len tým , že sa pravidelne zdvíhanie . Použite nasledujúce 20 - minútové rutina stavať zlé ruky rýchlo sa tromi tréningy týždenne . ( Tento článok predpokladá , že viete , ako robiť určité cvičenia . Ak potrebujete návod , hovoriť s osobným trénerom alebo iného zamestnanca vo vašej posilňovni . ) Veci , ktoré budete potrebovať
Vzpieranie zariadenia
vestník na sledovanie výsledkov < br >
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Tónovanie a hodnotenie Fáza
1.

Motýle . Zamerajte sa na ruky ( skôr než na hrudi ) na plný paže cvičenie . Majte váhu svetlo , pretože to je vaša warm - up .
2

Činka kudrlinky . Zamerajte sa na plný rozsah pohybu , pomaly s ľahkými váhami .
3

kľuky . Položte ruky v blízkosti vášho trupu , lakte poukázal na vaše boky . To kladie záťaž na vaše triceps . Zamerajte sa na plný rozsah pohybu , pomaly .
4

Činka ( koncentrácia ) kadere . Jedna ruka zrazu sa , ako veľkú váhu , ako môžete spravovať .
5

Triceps stlačte tlačidlo . Použitie činka sa konala v oboch rukách , zdvihnite tak veľkú váhu , ako môžete spravovať .
6

predlaktia kadere . Použite tú ľahkú činku
Rôzne cvičenia
7

stráviť osem týždňov robí vyššie uvedené cvičenia na ľahkú váhu : .. Tri sady po 10 opakovaniach každého
< br > 8

odpočinok po dobu jedného týždňa
9

stráviť 8 týždňov robí vyššie uvedené cvičenia na stredne hmotnosti : .. päť sád po piatich opakovaniach
10

Rest . dobu jedného týždňa
11

stráviť osem týždňov robí vyššie uvedené cvičenia na ťažké váhy : . jedna sada piatich , štyri , tri , dva a jeden opakovanie
< br >