Ako zabaliť koleno Kedy Vzpieranie

Zdvíhacie hmotnosť môže byť namáhavé na kĺby , najmä pri realizácii vleky s telom najsilnejších svalov , rovnako ako štvorhlavého svalu . Ak plánujete zdvihnúť veľké množstvo váhy s nohou robiť drepy alebo podobným cvičením , môžete zabaliť kolená s vzpieranie zábaly poskytnúť nejaké ďalšiu podporu kĺbov . Kolenný obaly môžu byť tiež užitočné pre tých , ktorí prichádzajú mimo koleno zraní nejakého extra podporu a pritom rehabilitačné cvičenia s ľahšími váhami . Veci , ktoré budete potrebovať
2 vzpieranie koleno zábaly
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Sadni si a rozšíriť jednu nohu pred vami . Uchopte voľný koniec jedného kolena zábal s jednou rukou pod kolenom a tesne pod kolenný kĺb , potom druhou rukou , aby rozviňte obal okolo nohy , slučky ho okolo nohy raz na plný úväzok pod kolenom . Tie by mali začať obal so sebou kapela zrolovať , aby bolo jednoduchšie použiť zábal . Ako ste si rozbalí zábal , vytiahnite ju ľahko tak , že má mierny ťah , ale neťahajte to tak , že obmedzí koleno .
2

Pokračovať odvíjanie zábal a prejsť až v dolnej časti jabĺčka na hornej časti kolenného kĺbu , a obaliť to okolo hornej časti kolenného kĺbu raz . Pokračujte odvíjanie zábal podľa potreby a držať na obal , aby sám o sebe so suchým zipsom na konci obale . Môžete prejsť späť cez koleno na spodnej strane kolien , ak si budete priať . Spôsob balenia koleno po prvých pár zábalov je do značnej miery otázkou osobných preferencií .
3

Opakujte kroky 1 až 4 na druhej nohe dokončiť balenia . Zabaľte druhé koleno rovnakým spôsobom a s rovnakým napätím ako prvý , aby sa kolená vyrovnaný .