Ako plánovať obvode cvičenie

okruh cvičenie je ten , v ktorom sa presuniete z jedného cvičenia k druhému , vo vopred určenom poradí . Keď sa dostanete na poslednú cvičenie v zozname , môžete začať znova na začiatku a dokončenie ďalšie " okruh . " Kľúče k úspešnému obvode tréningu patrí rýchlo sa pohybujúce sa od jedného cvičenia k druhému , jasné pochopenie vášho tréningu ciele a krátkymi , ale zodpovedajúcimi zvyšky medzi stanicami . Použite nižšie uvedené kroky naplánovať a pripraviť sa na pevné obvode tréningu . Veci , ktoré budete potrebovať
činky gamawap Bezplatne hmotnosť dosiek
Timer
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Nastavenie Bežná
1

Rozhodnite o vašich tréningových cieľov . Chcete tvarovať a tón alebo chcete hromadne ? Chcete pracovať každý sval v tele , alebo sa sústrediť na konkrétne svalové skupiny ? Koľko času budete chcieť vziať ?
2

Ak je vaším cieľom , aby vyrezať a tón , budete chcieť urobiť sád nízkej hmotnosti a vysokej opakovanie . To môže zahŕňať telesnej hmotnosti cvičenie , ako rozcvičku alebo Jóga . Ak chcete hromadne , robiť sád nižších opakovaniach , ale pri vysokej hmotnosti . Telo - hmotnosť cvičenie málokedy pomôže vybudovať väčšinu
3

Ak chcete pracovať každý sval vo vašom tele , vyberte si jeden cvik na každú hlavnú skupinu : . Štvorkolky , hamstringy , zadok , brucho , dolné chrbát , hrudník , hornú časť chrbta , biceps , triceps a ramená . Ak sa chcete zamerať na určitú oblasť , vyberte dve alebo tri cviky pre každú svalovú skupinu v tejto oblasti .
4

So svojimi cieľmi v mysli , vyberte konkrétne cvičenia , ktoré chcete , aby časť svojho obvod . Budete chcieť , aby vymenovali svoje cvičenie a určenie počtu požadovaných opakovaní . Pozri body 2 a 3 pre vzorových obvodov .
5

Napíšte svoj ​​tréningový plán dole , takže si môže odkazovať sa na neho počas tréningu .
6

Urobte si prax , beh , chôdza po cvičení . To slúži na dva účely . Po prvé , môžete si vyskúšať svoje prechody z cvičenia na cvičenie . Za druhé , budete mať možnosť vyskúšať si každého cvičenia prísť na svoje počiatočnej hmotnosti .
Vzorka Power Circuit
7

Použite tento okruh , ak máte záujem o budovanie skutočnej svalov v obmedzenom čase .
8

päť opakovaní drepov .
9

päť opakovaní bench press .
10

päť opakovaní mŕtvy výťahy .
11

Opakovanie okruhu päťkrát . Prvý opakovaní by mal byť pomerne ľahké . Druhá by mala byť mierne náročné . Pridať váhu s každým obvodom tak , že existuje významná pravdepodobnosť zlyhania svalov na poslednú sade .
Ukážka tónovacie cvičenie
12

Použite tento okruh , ak chcete tvarovať a tón .
13

U každého cvičenia , nastavte hmotnosť pomerne ľahké a vykonávať cvičenia po dobu jednej minúty , pomocou kuchynského časovača . . Odpočinok po dobu jednej minúty v medzi sériami
14

Spustite nasledujúce cvičenia v sebe : . Ochromiť kudrlinky , predkopávanie , drví , späť vyvoláva , činka motýľ , činka kudrlinky , dipy , vojenská tlačové

15

Rest dve minúty na konci okruhu .
16

Spustiť obvode celkom trikrát .
< br >