Ako sa stavia trapezius svaly

Pevné svaly trapézius vám tučný - hrdlom vzhľad profesionálneho futbalistu , alebo nočný klub vyhadzovač . Sú dôležité v deň - to - day zdvíhanie a poskytujú polstrovanie proti bare , keď robíte drepy . Vaša " pasce " beží od zadnej časti krku dole po oboch stranách chrbtice takmer v spodnej časti hrudného koša , rozširuje takmer trojuholníkové bodu na ramene . Sú lichobežníkový tvar , preto meno . Zacvičte si pravidelne vybudovať svoje pasce . Veci , ktoré budete potrebovať gamawap Bezplatne váhy
Činky
Zobraziť ďalšie pokyny
Plate Lift
klipart 1

chytiť závažím , druh dáte na činkou . Ak nemáte , bude akýkoľvek ťažký predmet robiť . Hmotnosť dosky majú tú výhodu , že sa ľahko uchopiť a s ich presná hmotnosť uvedené jasne .
2

Misku držte oboma rukami , ako volant , na hrudi sa vaše paže natiahnuté , ale nie zamknuté .
3

Zdvihnite dosku pomaly hore , oblúkom smerom k hlave . Udržujte svoje ruky predĺžiť .
4

Ukončenie rozsah pohybu , kedy stred dosky je tesne za zadnej časti hlavy . Obrátenie smeru , a priviesť ju späť do východiskovej polohy .
5

opakujte pre celkom osem až 10 opakovaniach .
Rameno krčí ramenami
6

Grip činka v každej ruke pred sebou , paže visí voľne pozdĺž tela . Činky by mala byť kolmo k telu , vedľa svojho boku .
7

krčiť ramená valivého pohybu od prednej strany k chrbtu .
8

Reverzná smer , pokrčil ramenami vaše ramená v valivým pohybom zozadu dopredu .
9

opakujte pre celkom osem až 10 opakovaniach .
10

môžete zdvihnúť docela veľa na váhe s toto cvičenie . Ak máte ťažkosti udržať svoje zovretie , použitie popruhy na zabezpečenie činky v mieste .
Upright Row
11

Grip činka v každej ruke , s rukami visí v pred vami . V činky by mala byť rovnobežná so vášho tela .
12

Prineste činky až do úrovne hrudníka súčasne s pohybom podobným veslovať na lodi .
13

pomaly znižovať činky späť do svojej pôvodnej polohy .
14

opakujte pre celkom osem až 10 opakovaniach .
15

Späť na tanier výťahu a opakujte tieto cvičenia celkom tri až päť obvodov .