Extreme cvičenia
1
Design šesťdňovej cvičenia režim , striedavo medzi dvoma tréningami . Jeden tréning by sa mal zamerať na nohách , ABS a späť , zatiaľ čo druhá sa zameriava na pažiach , ramenách a hrudníku . To umožňuje , aby jeden svalové skupiny , k odpočinku a prestavať na dni , ktoré ste pracovných druhú skupinu .
2
Každý deň by sa mal skladať z troch cvičení pre každú svalovú skupinu . " " Dňoch by mala zahŕňať celé nohy , štvorkolky , hamstringy , spodná časť chrbta , brušné svaly , šikmé , pasce a latu . " B " dni by mali zahŕňať Pécs , biceps , triceps , predlaktia a deltový sval .
3
stráviť jeden týždeň " prechádzať pohyby " z vášho tréningu na veľmi nízkej hmotnosti 12 až 15 opakovaní za sadu . To vám pomôže rozvíjať svalovú pamäť pre cvičenie budete robiť .
4
stráviť osem týždňov robiť tri sady ôsmich opakovaniach každého . Váhy by mali byť dostatočne ťažký , takže sa snaží dokončiť druhú sadu , pomocou fanda .
5
Buďte jeden týždeň .
6
stráviť osem týždňov robí päť sád po piatich opakovaniach . Váhy by mala byť nastavená tak , že sa snaží o štvrtej sady a ak nie je na pätinu .
7
luneta pre týždeň .
8
stráviť najbližších osem týždňov robí päť sady zníženie opakovanie , z piatich opakovaní na jedno opakovanie . Váhy by vás núti bojovať o druhej sade , zatiaľ čo potrebujú pomoc na treťom , štvrtom a piatom mieste .
9
trvať dva týždne voľno po tretej etape , potom začnite znovu s iným cvičením . Prevedenie tohto cvičenia sa cielene oblasti , ktoré ste ešte nespokojní s
Extreme Výživa
10
Build diétu založenú na pevných výživy : . Vyhnúť rýchle občerstvenie a sladkosti , jesť veľa ovocia a zeleniny . Jedzte dobré tuky , nejesť zlé tuky . Pite najmenej osem pohárov džúsu alebo vody za deň . Ak ste doteraz jedli na tejto úrovni , stráviť najmenej tri mesiace Pritom pred prechodom na pokročilejšie techniky .
11
Ak chcete dať na hmotnosť , budete chcieť jesť viac , než ste boli . Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín , zdravých tukov a sacharidov .
12
Zvážte výkon trasie ako rýchly spôsob , ako sa vykonávajú niektoré ďalšie zdravé kalórií . Keď sa snažíte dať na extrémne hmoty , môže vás omrzí jesť všetky kalórií , ktoré potrebujete .
13
Testosterón stimuluje svalový rast . Spolu s cvičením , bude to pomôže nasmerovať svoje telo , aby na kilo navyše , ako svalu miesto tuku . Potraviny s vysokým obsahom testosterónu sú fazuľa , červené mäso , celozrnné obilniny , hydina , mäkkýše a kôrovce .
14
Vyhnite trik diéty navrhnuté tak , aby oklamať svoje telo na stimuláciu rastu svalovej hmoty a rýchlo sa zbavujú tuku . V najlepšom prípade to sú neudržateľné : vaše telo sa vráti do svojej pôvodnej tvar potom, čo ste prestať zneužívať sami . V najhoršom prípade , že sú vyložene nezdravé
Extrémne doplnky
15
Začiatok jednoduchý : . Se multivitamín každý deň . Tým bude zabezpečené , že dostanete dostatok vitamínov a minerálnych látok pre základné svalovej hmoty .
16
začnite užívať proteínové suplementy . Títo vojdú do zarážajúce radom odrôd : prášky , koktaily , vaječný proteín , srvátkový proteín , vanilková aróma , príchuť čokoláda . Opýtajte sa svojho fitness profesionála , čo on alebo ona odporúča , ako nové poznatky často odhaliť lepšie zdroje bielkovín .
17
Take oleja prášok rýb . Omega - 3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre budovanie svalovej hmoty procesu , a sú všeobecne veľmi zdravé .
18
Vezmite si naviac vitamín C , pretože to urýchli vašu regeneráciu medzi tréningami .