Cvičenie sa stavia Pecs & Arms

početné cvičenia , ako s činkami a strojov , vám pomôže vytvoriť silnejší prsných svalov a ramien . Obsahujúce množstvo týchto cvikov , ktoré sa zameriavajú na rôzne aspekty jednotlivých oblastí , ako je napríklad horné, stredné a dolné prsné svaly a biceps a triceps svalov , povedie k väčšej hrudníka a paží ak hmotnosť vlaku pravidelne a postupne pridávať váhu každého cvičenia . Avšak , vždy používajte váhu môžete zvládnuť . Prsné svaly

prsné svaly sú veľké svaly v hornej časti hrudníka s troch rôznych oblastí zamerania pre cvičenie : horné , stredné a dolné . Každý cvičením so zameraním na budovanie prsných svalov na hrudi by mala zahŕňať šikmá lavička cvičenie stavať hornej prsné svaly . To môže zahŕňať sklon bench press , sklon činka muchy alebo kladivo grip sklon bench press . Stredná prsné svaly sú najlepšie vyvinuté s plochými bench - presse , poklesy alebo jednoduché push up , latter dva , ktoré vám umožnia používať svoj vlastný telesnej hmotnosti ako odporu . Ak chcete vytvoriť spodnej prsné svaly , široký úchop pokles bench press , pokles činka bench press a klesať Flys sú vynikajúce cvičenia . Tieto cvičenia sú zvyčajne vykonáva s činkami ( činky a činky ) , hoci mnoho telocvične majú cvičebné stroje , ktoré napodobňujú rovnaké pohyby a umožňujú pracovať bez fanda . Začleniť do svojej rutiny aspoň jedno cvičenia zamerané na jednotlivé oblasti prsnými plutvami , a vykonávať tri až štyri sady šiestich až 10 opakovaniach .
Zbraní

Hlavné svalov z hornej časti paže sú biceps na prednej strane hornej časti paže a triceps na zadnej strane hornej časti paže . Aj keď sa jedná o sekundárnu svaly v mnohých cvičeniach ( budete pracovať vaše triceps spolu so svojimi prsnými plutvami vo všetkých bench - presse a obdobných cvičení , vaše biceps v zatiahnite a bočných pull pádov ) , existuje veľa cvičení , ktoré sa zameriavajú na každom svale . Biceps kudrlinky sú najobľúbenejšie cvičenie pre biceps . Existuje mnoho variantov tohto cvičenia , pomocou činky , činky , rôzne úchytky , postojačky alebo posediačky . Vynikajúci variácie štandardných zvlnenie stojace činka patrí kladivo krúti ( držanie činky s paralelný úchop ) , sklonené sediacich kadere a kazateľ kadere . Populárna triceps cvičenia zahŕňajú režijné rozšírenie činka , lanové pulldowns na remenicu stroja alebo triceps provízie . Cvičenie stroja ako sediaci triceps rozšírenia sú tiež možnosti, ako pridať odrody do rutiny , alebo používať , ak vám nevyhovuje práca s činkami . Vyberte si váhu , ktorá vám umožní vykonávať tri až štyri sady šiestich až 10 opakovaniach .