Ako sa stavia Arm & ramenného svalu

s veľkou , silnú ruku a ramenné svaly môžu byť pôsobivý a zobrazuje hornej časti tela silu . Uistite sa , že budete izolovať a prácu týchto špecifických svalových skupín . Aj keď je pomerne ľahké s ním pracovať zbrane , mnoho vzpieranie cvičenie si ujsť chrbát , takže si s mäkkou zadnou a prípadne vystaví vám zranenia . Našťastie , tam sú niektoré špecifické hmotnosti rutiny , ktoré môžete použiť sústrediť len na chrbte . Pokyny
1

Začnite pracovať ramená ako prvý . To je väčšie svalové skupiny a tým , že pracuje na ramená , ktoré často pracujú ruky , taky .
2

Set dve činky dole do spodnej časti nôh . Udržať si chrbát rovno , vyzdvihnúť dve závažia . Tešte sa , zatiaľ čo vy sa sklonil . Pri pohľade do zrkadla môže pomôcť vaše držanie tela . Vytiahnite váhy až k hrudníku , držte sa na chvíľu , potom sa uvoľní závažie dole . To funguje najmä hornej časti chrbta a ramenné svaly , ale aj ruky . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach .
3

Postavte sa rovno s ťažkým jednoručkami v každej ruke . Roll ramená až k vašim ušiam , a potom sa späť smerom k východiskovej polohe . Chcete , aby vaše ramená vrátiť v kruhovom pohybe . Môžete sa cítiť trochu tesný , zatiaľ čo vaše ramená vrátiť späť, ale to je prirodzené . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach každého .
4

Obmedzte na činky a držte až za hlavu . Vaše kolená by mala byť zdôraznené von . Zdvihnite závažie hore , kým vaše paže sú takmer dokonale rovné , všetko pri zachovaní lakte tesne pri hlave . To funguje triceps vašich zbraní . Vráťte závažia dole za hlavu . To je jeden set . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach .
5

stojan pevne k stene , zatiaľ čo drží dve činky . Zdvihnite činky nahor smerom k hrudníku , držte chvíľu , a potom znížiť späť dole . Jedná sa o štandardný lokne , ale udržať si chrbtom k stene bránia vaše chrbát od toho väčšina zdvíhanie a izoluje biceps a triceps . Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach .