1
Sledujte svoju váhu . Príliš veľa tuku môže zvýšiť hladiny estrogénov , čo bude mať testosterónu nízka . Skúste chudnúť pomaly , v priemere jedna až dva libra chudnutie za týždeň , extrémne diéty , ktoré spôsobujú viac značné množstvo chudnutie môže spôsobiť , že vaše telo začne chrániť proti hladu , ktorý môže skutočne viesť k zníženiu hladiny testosterónu
< . br > 2
Vyhnite sa vysokým obsahom bielkovín , low - carb diéty . Majte na bielkoviny bohaté potraviny na zhruba 15 percent na 16 percent svojho denného kalorického príjmu .
3
Zvýšte svoj príjem esenciálnych mastných kyselín z potravín , ako sú arašidy , ryby a olivový olej . Podobne , znížiť príjem sójových bielkovín .
4
Cvičenie s použitím zložené cvičenia , ktoré pracujú niekoľko svalových skupín . Tieto cvičenia sú základy , ako sú drepy , deadlifting závažia , Chin - ups , a výpady . Užite si plnú a intenzívny tréning , a pokúsiť sa udržať rovnováhu medzi cvičenia , ktoré pracujú na trupe a paží a tie , ktoré pracujú nohy .
5
Získať dostatok odpočinku po tréningu , sa snaží dostať plné osem hodín spánku , na dni , kedy ste robiť intenzívne cvičenie rutiny . To vám pomôže vaše telo zotaviť sa po výkone a dá jej čas na vybudovanie svalovej hmoty a zvýšenie hladiny testosterónu .
6
Alternatívne svalové skupiny na budúci cvičenie dní . Snažte sa sústrediť na rovnakých cvičenie alebo školenie techník dva dni po sebe , aby si aj svalovej vývoj a aby sa zabránilo svalové napätie , ktoré môže znížiť produkciu testosterónu .
7
Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu . Ak pijete , skúste sa obmedzovať len na jeden alebo dva nápoje denne . Príliš veľa alkoholu môže mať výrazne negatívny vplyv na hladiny testosterónu .
8
Znížte hladinu stresu . Zapojiť sa do príjemnej činnosti a praktizovať meditáciu alebo iné relaxačné techniky , aby sa odstránili toľko stresu z každodenného života , ako je to možné .
9
Zapojiť sa do sexuálnej aktivity na pravidelnom základe . Ako testosterónu je jedným z mužských pohlavných hormónov a je produkovaný z veľkej časti v semenníkoch , môžu sexuálna stimulácia a pravidelné ejeculation vyvolať telo produkovať viac testosterónu , aby bolo možné držať krok s vašimi hormonálnou požiadavkami .
< br >