Ako sa stavia svalovú hmotu rýchlo

Ak si chcete zlepšiť svoju postavu , silu a celkové zdravie , je najlepší spôsob , ako to urobiť , je budovať svalovú hmotu . Pomocou kombinácie silový tréning , výživu a odpočinok , môžete maximalizovať svoje svalovej budovanie potenciálu . Možno budete mať nejaké boľavé svaly , ale budete vyzerať a cítiť sa lepšie v dlhodobom horizonte . Veci , ktoré budete potrebovať : Prístupový do posilňovne
Veľa potravín
Zobraziť viac Inštrukcie
1

Navrhnite efektívne cvičenie rutiny . Používanie internetových zdrojov Posilňovacie alebo trénera v posilňovni , navrhnúť zdvíhacie plán , ktorý je vhodný pre váš typ tela a fyzickej zdatnosti . Zložené výťahy , ako je bench - presse , mŕtvych ťahov a drepov by malo byť základným kameňom rutiny a izolácie a stroje cvičenia by mala byť sekundárne .
2

Držte sa svojej rutiny , a zdvihnúť tak často , ako vaše telo môže zotaviť . V ideálnom prípade , cvičiť aspoň trikrát týždenne . Zdvihnite štyrikrát alebo päťkrát týždenne , ak budete mať viac skúseností a dostatok odpočinku a jedla .
3

Jedzte veľa vysoko kvalitných bielkovín a komplexných sacharidov . Ak chcete budovať svalovú hmotu rýchlo , výživa je kľúčom . Jesť viac kalórií , než spálite , a môžete bezpečne získať pol libry na libru svalu týždenne . Monitor váš pas , aby sa uistil , že nie ste získať príliš veľa tuku spolu s svalu . Ak máte problémy priberať na váhe , jesť zvláštnu bielkovinu , aby zabezpečili , že vaše svaly úplne opraviť sami . Napríklad , vypiť vysokej pohár mlieka medzi jedlami . Ak sa vám nedarí získať dostatok bielkovín z mäsa a mliečnych výrobkov , vypite proteínový koktail doplniť svoj jedálniček .
4

získať dostatok odpočinku . Vaše svaly potrebujú dostatok odpočinku , aby správne pestovať , takže plán na osem hodín spánku alebo viacerých každú noc , aby zabezpečili rast a obnovu optimálnu svalov . Budete mať svieži a napätím pre každú telocvični cvičenia .
5

Vyhnite kardio cvičenia . Ak ju je treba znížiť váš pas , obmedziť alebo vylúčiť ďalšie beh alebo jazda na bicykli . Berie kalórií , vaše telo by mohlo byť pomocou budovať svalovú hmotu .
6

Zmeňte rutinu pravidelne . Po niekoľkých mesiacoch , Váš postup môže spomaliť . Udržujte svoj ​​jedálniček rovnaký , ale zmeniť rutinu . Zmeňte množstvo repitiions , hmotnosti a cvičenie robíte , ale ponechať zložené vlekov ako kameň .
7

sledovať svoje pokroky . Vážte sa pravidelne , a sledovať svoje vleky a koľko sád , opakovaní a hmotnosti robíte každého . Pri správnej odpočinku a výživy , budú tieto čísla zlepšiť , ako si získať svaly .