| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako budovať svalovú hmotu po 45

    Vrásky nie sú len dilemu , ktoré prichádza s vekom . Ako roky lietať , telo začne strácať cennú svalovú hmotu . Katherine Hobson , písanie na webových stránkach US News & World Report , uvádza , že " spravidla svalovej hmoty klesá s vekom , začína v 40. rokoch a naberal rýchlosť asi po 50 rokoch . " Existujú spôsoby , ako zastaviť tento pokles , našťastie , a to predovšetkým prostredníctvom cvičenia . Najlepší spôsob , ako budovať svalovú hmotu v celom vašom tele je zdvíhať závažia pomocou všetky svaly , nielen zbraní . Veci , ktoré budete potrebovať
    posilňovňu
    váhy
    Workout zariadenia
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Pridať silový tréning do vášho cvičením , ak je vám viac ako 40 rokov . Nepoužívajte len robiť hornej časti tela cvičenia , myslieť si , že eliptické je dosť pre vás stavať svoje nohy . To nie je . Musíte pracovať celé telo trikrát týždenne .
    2

    mix strojov a činiek . Stroje sú skvelé pre budovanie svalovej hmoty a jednoduché použitie , ale nie sú poskytnúť vám funkčné pevnosti . Aby ste sa stali funkčne silné , musíte použiť činky a robiť cvičenia , ako sú vážené drepy a výpady , kde budete musieť stabilizovať svoje telo pomocou podporných svalov a hlbšie brušné svaly . Voľné váhy sú tiež účinné pre hrudné a ramenné svaly . Zložené vaše cvičenie . Napríklad , robiť výpady s bočným navýšenia . Alebo jeden - legged mŕtvych výťahy s jednoruký riadok . Funkčné cvičenia sú dôležité najmä pre starnúcu populáciu .
    3

    kardio na pomoc pri budovaní svoje svaly . Podľa Hobson , " Svalové tkanivo musí účinne ukladanie glykogénu a majú kapiláry , ktoré ju naliať s krvou , ktoré sú oba podporovaný aeróbne zložky . " Tridsať minút svojho obľúbeného kardio cvičenia denne je dosť .
    4

    " Nebuď víkend bojovník a napchať do cvičenia len dva dni , " hovorí Dr Elton Strauss , rekonštrukčnej ortopéd a vedúci ortopedické trauma a dospelých rekonštrukčnej chirurgie v Mount Sinai Hospital Center v New Yorku . webových stránok Iparentingfitness.com . Ako človek starne , vaše telo sa stáva krehkejšie a náchylnejšie k zraneniu .
    5

    Sledujte svoj ​​jedálniček . " Nedostatok bielkovín , najmä ak je to sprevádzané nedostatku kalórií všeobecne , môže prispieť k sarcopenia , hovorí Douglas Paddon - Jones , riaditeľ cvičenia štúdií na valnom centra klinického výskumu na University of Texas Medical Branch v Galvestone , ako reportovali Hobson . sarkopenia je lekársky termín pre pokles súvisiacich so starnutím obyvateľstva vo svalovej hmote .