| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zvýšiť Bench Hmotnosť

    V každom posilňovne alebo klubu zdravia , budete pravdepodobne vidieť niekoho , kto v danom okamihu prevedení bench presse . Populárne bench press cvičenia , zamerané na prsné svaly hrudníka a predné deltový sval na ramene , je veľmi náročná , ale výsledky vo veľkých svalových zisky . Zvýšenie maximálnej hmotnosť lavice vyžaduje tvrdú prácu a značné investície času . Nasledujúce kroky vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele bench press . Veci , ktoré budete potrebovať
    posilňovaciu lavicu
    činku a závažia
    ďalšiu osobu na mieste ,
    s vysokým obsahom bielkovín strava
    srvátkový proteín trasie
    pero alebo ceruzku
    notebook < br > jasné plocha podlahy
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Vždy používajte spotter . Pozorovateľ je iná osoba , ktorá bude stáť nad vami , ako si urobiť svoje bench press cvičenia . Jeho prítomnosť bude aj motivovať k vyššej a zabrániť možnému poraneniu . Pamätajte si , že sa snažíte zvýšiť svoj ​​bench váhu tu , nie je zraníte sa svalové napätie .
    2

    Dodržujte správnu bench press formulár . Podľa trénera Jozefa M. Warpeha , nemusíte dvíhať zadok z lavičky , odraziť panel z vášho hrudníka alebo použiť väčšiu váhu než váš pomocník vám môže pomôcť . Tieto časté chyby môžu viesť k zraneniu , nezíska .
    3

    Určite maximálny lavicu . Vyzbrojení správnej forme a fanda , zistiť , ako veľkú váhu môžete stlačiť tlačidlo s jedným opakovaním . Starostlivo zaznamenajte túto sumu v poznámkovom bloku , pretože budete musieť vrátiť späť na to , ako budete postupovať .
    4

    odpočinok po dobu 3 minút medzi sadami opakovania . Podľa vedeckej štúdie z Northern Illinois University , 3 minúty je ideálna doba odpočinku pre maximálnu bench press zisky hmotnosti . Vaše telo potrebuje túto dobu na zotavenie medzi sériami .
    5

    Čerpadlo proteín . Jedzte viac chudé mäso a piť srvátkový proteín trasie . Proteín buduje svaly , a ďalšie hrudníka svalov znamená viac bench váhu .
    6

    Nahrajte svoj ​​pokrok . Musíte vedieť , kde je vaša bench press hmotnosť deje . Ak nie ste vidieť značné zisky po niekoľkých týždňoch , začleniť niekoľko sád push up doma do svojej rutiny , aby sa zahrial , a posilniť svojej hrudi .