| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Spot niekto dvíhanie závažia

    Je dôležité naučiť sa rozpoznať niekoho dvíhanie závažia pre zaistenie bezpečnosti v posilňovni . Dokonca aj skúsení vzpierači potrebujú občas pomôcť , a nikto nie je imúnny voči nečakané svalové kŕče alebo rýchle sklzu , ktoré by mohli viesť k vážnemu zraneniu . Nanášanie je užitočné najmä pre cvičenie , ako je bench - press , alebo ramenné lisu , kde sú činky alebo činka závažia zdvihol nad hlavu . Spotters poskytnúť motiváciu , rovnako ako bezpečnostná sieť v prípade , že zdvihák je schopný zvládnuť váhu . Použite nasledujúci postup . Pokyny dovolená 1

    Postavte sa za vzpierač a lavice alebo cvičenie stolice . Postavte sa s nohami na šírku ramien , chodidlá mierne zatackal s jednou ďalej do minulosti , než iné zlepšiť rovnováhu . Ohnúť trochu v kolenách . Teraz sa nachádzate v ideálnej polohe špinenie .
    2

    Počet až 3 sa vaše vzpieranie partnera a opatrne zdvihnite hmotnosti bare alebo činky na stojane . Nechajte zdvihák , aby sa väčšina váhy , ako si jemne posunúť rozloženie hmotnosti od vás k nej . Uistite sa , že prejsť bare alebo činky rovnomerne tak , aby žiadne prudké pohyby rušiť zameranie zdviháka .
    3

    Ruky len palec alebo tak v bare , ak sú používané činka závažia , ako v bench presse . Vaše dlane by mali smerovať nahor , takže si môžete ľahko chytiť bar . Zdvíhať a spúšťať ruky pod barom , venovať osobitnú pozornosť na zdvihák a jeho úroveň pohodlia s každým výťahom .
    4

    Ruky približne 1 palec späť zo zápästia zdviháka keď sa používa free - váhy , ako sú činky na cvičenie , ako je horná rameno tlače . Zdvíhať a spúšťať ruky , zrkadlenie pohyb rúk zdviháka ako ona zdvihne závažie . Týmto spôsobom budete môcť bezpečne uchopiť zápästia a pomoc s hmotnosťou , ak je príliš veľa , aby zrušila alebo sval vydáva .
    5

    Komunikujte s magnetom pre prípravu na záverečné opakovanie . Uchopte lištu alebo zápästia pre konečné výťahom , pomáha podporovať zhruba 25 percent z celkovej hmotnosti . Ak sa zdvíhanie bar , pevne uchopte oboma rukami na hornej časti výťahu a dať ju pevne na stojane . Počkajte pustiť , kým je na mieste a zdvihák sa dostal hore . Ak sú vaše špinenie zadarmo hmotnosťou činky , zložiť ruky z zápästia zdviháka , akonáhle sa začne znižovať váhy po záverečnom výťahu .