Ako sa stavia svalov veľkosti

veľkosť Budovanie svalov vyžaduje zdvíhanie ťažkých bremien pri nižších opakovaniach . To tiež vyžaduje , svaly , ktoré majú byť zamerané buď v jednom dlhom sedení alebo dve kratšie sedenia každý týždeň . Veľkosť svalov je tiež otázkou výživy a správnej hydratácii . Muscle vyžaduje veľké množstvo bielkovín , aby ho postaviť a vodu , aby ju udržali pružné . Veci , ktoré budete potrebovať
ťažkej váhy
Proteín potraviny bohaté na
Zobraziť ďalšie inštrukcie
silový tréning
1

Rozdeľte svaly do skupín , ktoré fungujú spoločne : Hruď a triceps , chrbát a biceps , nohy a ramená . Jadro môže byť vyškolení v každej relácii s výkonom alebo dva .
2

Vyberte si cvičenie , ktoré sa striedajú medzi použitím činky a činky . Činky trénovať svaly spolu , zatiaľ čo činky vlak svaly jednostranne .
3

Nastavte nízky rozsah opakovaní , štyri až osem , a vykonať tri až päť sád pre každého cvičenia .

Diéta
4

Musíte potraviny bohaté na bielkoviny s nižším obsahom tuku , ako je kuracie mäso a ryby . Tie obsahujú aminokyseliny , ktoré budujú svaly .
5

Jedzte menšie porcie častejšie . Namiesto troch jedál , jesť štyri až šesť menších jedál denne .
6

Pridať komplexné sacharidy , ako je hnedá ryža a škroby , ako sú zemiaky , do svojho jedálnička .

Vodné
7

Počas tréningu , hydrátu často . Piť vodu medzi sériami a cvikmi , doplniť vodu stratené potom.
8

Vypiť najmenej osem až 12 šálok vody denne .
9

Použitie vody čistička je šikovný nápad . Tým sa odstráni väčšinu znečisťujúcich látok , ktoré sa nachádzajú vo vode z vodovodu .