Ako sa stavia Lean Rock Hard svalovej

Budovanie svalov vyžaduje zvýšený príjem ako bielkovín a celkových kalórií . Zatiaľ čo mnoho kulturistov stále používať metódu starej školy a spojiť sa , čo je konzumovať toľko kalórií , že získanie značné množstvo tuku spolu s svalu , je možné získať svaly bez tuku . Budovanie svalovej hard rock svaly je otázkou rovnováhy príjem potravy u vášho tréningu , takže budete mať dostatočné kalórií , aby sa zisky s málo alebo vôbec nič vľavo pre vaše telo premeniť na tuk . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Prístup k vzpieranie zariadenia
Zobraziť ďalšie pokyny
Diéta : pridať niečo navyše
1

Používajte kvalitný srvátkový proteín pridať kalórií vaše normálne strava . Začnite tým , že pije kokteil zmiešaný s vodou a vziať ju do 30 minút od vášho naplánovaného tréningu spolu s komplexnou ( pomalé trávenie ) sacharidov , ako sú ovsené vločky , alebo čerstvé ovocie ako jablko alebo banán .
2

Pite ďalšie otrasy ihneď po svojej tréning spolu s jednoduchým ( rýchle trávenie ) sacharidov , ako je športový nápoj . Rýchlo carb tretry inzulín , ktorý umožňuje okamžité svalové opravy .
3

Sledujte svoju váhu každý týždeň v rovnakom čase ( prvá vec po ránu je najlepšie, pretože jedlo a vodu príjem je riadený ) . Veľké zisky o viac ako pol kila alebo dva pravdepodobne znamenať , tuk , takže kalórií musí byť obmedzený . Ak vaša hmotnosť zostáva nezmenený , pridať ďalšie proteín trasie do svojho jedálnička . Kľúčové doba je pridať sa medzi pravidelnými jedlami , ihneď pred spaním , prvá vec , ktorú ráno a 30 minút pred raňajkami . Pridajte ich pomaly , jeden po druhom pri sledovaní meradlo
klipart Školenie : . Pridanie hovädzie
4

vycvičiť každý sval aspoň raz týždenne . Pri tréningu je častejšie , poskytnú aspoň 48 hodín odpočinku , než opäť pracovať svaly ( 72 hodín je lepšia ) , s výnimkou teliat a ABS , ktoré obnoviť rýchlejšie . Môžu byť vyškolení každý druhý deň , ak je to nutné.
5

Pridať veľkosti tým , že kombinuje silu a budovanie svalov opakovanie . Tým sád 5-6 opakovaní , budete zvýšiť svoju silu ( predovšetkým šliach a spojivových tkanív ) , čo vám umožní používať ťažšie váhy vo vašich súboroch 8 až 10 , jedná sa o opakovanie zodpovedné za zvýšenie svalovej hmoty
< br . > 6

Pomocou 3 alebo 4 pracovné sady na časti tela . Začnite s veľmi ľahkou zahrievacia sadu 12 alebo viac opakovaní a postupne pridajte hmotnosť robí sady 10 , 8 a 5 alebo 6 opakovaní . Zakončiť sa svetlom nastaveným na vyprázdnenie pracoval svaly .
7

Pridať hmotnosťou do vašich pracovných sád na každom tréningu v malých krokoch pošmyknutia na 2 1 /2 libry dosiek . Tieto malé zvýšenie rýchlo sčítajú , prekládku na neuveriteľné zisky .
8

Flex vaše pracovné svaly medzi sadami pre zvýšenie ich tvrdosti a sledovať známky zníženej tuku , ako je zvýšené prekrvenie a ostrý definície .