Umiestnite váhu kolík do hmotnosti baru hmotnosti si prajete , aby squat . Pin by mal byť pevne na mieste , aby sa zabránilo pošmyknutia , ktoré môžu riskovať zranenie .
Ak ste robiť drepy nové , väčšina trénerov by sa odporúča začať iba s barom , ktorý váži 45 libier . Pretože sa jedná o stroj , začnite s 40 kg a uvidíte , aké ľahké je to urobiť úplnú sadu a nastaviť v rozsahu od tam .
2
Položte sa chrbtom na operadle .
sims 3
Vytiahnite ramenné popruhy dole , takže ramenné vypchávky pohodlne na vašich ramenách .
4
Prechádzka nohy vpred na nohy podložke tak , že ste pod miernym uhlom , zatiaľ čo sa opieral proti chrbtovej opierky . Každý človek je iný , ale vaše nohy by mali byť dostatočne ďaleko dopredu , aby sa vaše nohy ohýbať bez predĺženia kolená nad prstami na nohách .
5
Uchopte rukoväte rameno ruku a položte pravú ruku na brzde . Toto je bezpečnostný mechanizmus , ktorý existuje v prípade , že hmotnosť sa stáva príliš ťažké zdvihnúť a vaše svaly sa nepodarí .
6
Posaďte zadok dole . Mali by ste sedieť , kým vaše stehná budú rovnobežne so zemou . Počujete hmotnosť pin zapojiť sa sériou klikov , ako si znížiť sami .
7
Posaďte vaše zadok sa počuť ešte jedno cvaknutie .
8
Vykonať squat rutinné rozhodovanie , či sa vaše kolená nie sú ohnúť prsty na nohách a idete do hĺbky , kde sa vaše stehná sú paralelne so zemou .
9
použite ručnú brzdu , keď celú cestu dole k uvoľneniu závažia a postaviť úplne na odísť od stroja .