| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako používať zadarmo Motion Squat Stroje

    Drepy sú kľúčovým prvkom pre väčšinu akejkoľvek hmotnosti rutiny . Sú ideálny spôsob , ako rozvíjať nôh silu , stabilizovať boky a zvýšiť základné svalový tonus . Free Motion Squat Machine napodobňuje pohyb robí voľne stojace squat a zároveň chráni boky , kolenné a členkové kĺby pomocou pohybu . Prevencia úrazov pri tom žiadnu váhu rutinu , musí byť najvyššou prioritou a jednou z hlavných výhod Free Motion Squat Machine je , že pomáha udržiavať správne spoločných uhlov a vyrovnanie , aby sa zabránilo zranenie pri zdvíhaní . Pokyny dovolená 1

    Umiestnite váhu kolík do hmotnosti baru hmotnosti si prajete , aby squat . Pin by mal byť pevne na mieste , aby sa zabránilo pošmyknutia , ktoré môžu riskovať zranenie .

    Ak ste robiť drepy nové , väčšina trénerov by sa odporúča začať iba s barom , ktorý váži 45 libier . Pretože sa jedná o stroj , začnite s 40 kg a uvidíte , aké ľahké je to urobiť úplnú sadu a nastaviť v rozsahu od tam .
    2

    Položte sa chrbtom na operadle .
    sims 3

    Vytiahnite ramenné popruhy dole , takže ramenné vypchávky pohodlne na vašich ramenách .
    4

    Prechádzka nohy vpred na nohy podložke tak , že ste pod miernym uhlom , zatiaľ čo sa opieral proti chrbtovej opierky . Každý človek je iný , ale vaše nohy by mali byť dostatočne ďaleko dopredu , aby sa vaše nohy ohýbať bez predĺženia kolená nad prstami na nohách .
    5

    Uchopte rukoväte rameno ruku a položte pravú ruku na brzde . Toto je bezpečnostný mechanizmus , ktorý existuje v prípade , že hmotnosť sa stáva príliš ťažké zdvihnúť a vaše svaly sa nepodarí .
    6

    Posaďte zadok dole . Mali by ste sedieť , kým vaše stehná budú rovnobežne so zemou . Počujete hmotnosť pin zapojiť sa sériou klikov , ako si znížiť sami .
    7

    Posaďte vaše zadok sa počuť ešte jedno cvaknutie .
    8

    Vykonať squat rutinné rozhodovanie , či sa vaše kolená nie sú ohnúť prsty na nohách a idete do hĺbky , kde sa vaše stehná sú paralelne so zemou .
    9

    použite ručnú brzdu , keď celú cestu dole k uvoľneniu závažia a postaviť úplne na odísť od stroja .