| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa vyhnúť zápästia bolesť pri zdvíhaní závažia

    Zdvíhanie závažia je činnosť , ktorá je zo svojej podstaty stresujúce na kĺby . Účelom vzpieranie je posilniť svaly dôrazu na ne s vonkajším zdrojom odporu , ktoré je zvyčajne potrebné klásť dôraz na kĺby rovnako . Jedným z najčastejšie namáhaných škár v vzpieranie je zápästí - v podstate každý výťah , ktorý zahŕňa uchopenie niečo s rukou kladie dôraz na zápästí . Vyhýbanie sa bolesti zápästia pri zdvíhaní vyžaduje starostlivé rehabilitáciu pred zranením a zvukových zdvíhanie návyky . Veci , ktoré budete potrebovať
    ľadom
    zápästia zábaly
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Dajte si pauzu od vzpieranie a iné namáhavej fyzickej aktivity , ktorá kládla dôraz na zápästie tak dlho , ako je nevyhnutné pre bolesť rozptýliť . Ak ste zranenie zápästia , sa vracať k zdvíhanie pred zápästie sa vyliečiť bude pravdepodobne mať za následok bolesti a väčšie poškodenie kĺbu . Pokračovanie zdvíhanie cez bolesť bude udržiavať problém - bolesť znamená , že ste nie je dovolené zraneného spoločný dostatok času na zotavenie , alebo že ste zdvíhanie príliš veľkú váhu
    2

    Použiť ľad na bolestivé alebo zranenia . zápästia po dobu 15 minút každé dve hodiny , kým bolesť vytráca . Môžete tiež chcieť , aby ľad zápästia po tréningu , ako sa vrátiť na zdvíhanie pri zotavuje zo zranenia .
    3

    , keď robíte cvičenie hornej časti tela , ktoré kladú vysoký dôraz na zápästie Použitie zápästie zábaly . Zápästie zábaly pomáhajú posilniť vaše zápästie a prijať niektoré z tlaku mimo nich . Cvičení , ktoré majú tendenciu byť ťažké na zápästie sú lavice lisovanie a biceps krúti .
    4

    Zdvihnite ľahkých váh a pokrok pomaly ťažšie váhy . Ak narazíte na bolesť zápästí alebo majú zranenia zápästia , mali by ste znížiť množstvo váhy môžete zdvihnúť a postaviť späť pomaly v priebehu času . Snažím sa skočiť späť do zdvíhanie veľké množstvo váhy , keď odíde zranenia alebo po tom , ako zažil prvé bolesť pri zdvíhaní môže spôsobiť viac škody . Postupný nárast dá čas zápästia liečiť a restrengthen .
    5

    pretiahnutie zápästia a predlaktia budovať silu zabrániť zraneniu . Posilňovanie predlaktia a ruky od zápästia robí kadere a priľnavosť cvičenie môže pomôcť podporiť zápästia . Robiť jednoduché zápästia úseky , ako je tlačí zápästia ľahko dopredu a dozadu môže zvýšiť flexibilitu , ktorá môže znížiť riziko zranenia .