posilnenie svalov , ktoré poskytujú podporu pre kolená by mala byť pomalý proces . Všetky silový tréning by mal zahŕňať obdobie odpočinku pre svaly liečiť z poškodenia vášho silový tréning spôsobuje . Bez adekvátneho odpočinku medzi svalov budovanie cvičenia , malé slzy , ktoré vytvoríte vo svale nikdy nebude opravený . Zvyšok je neoddeliteľnou súčasťou silového tréningu .
Podporu koleno , zamerať sa na štvorhlavý sval a ochromiť svaly . Tie poskytujú stabilitu kolena a absorbuje nárazy pri behu a vysoko záťažové aktivity . Postupne zvyšovať cvičenia , ako si budovať svaly . Ak máte pocit , bolesť , keď pracujete von , je to signál z vášho tela , že je na čase zastaviť cvičenie . Vykonávať len budovanie svalovej hmoty cvičenia každý druhý deň alebo trikrát týždenne .
Strečing
pretiahnutie svalov po posilňovacích cvičení . Vaše svaly sa stanú tesne počas svojho ťahu budovanie tréningu . Získate flexibilitu v týchto svalov a zabrániť zraneniu , ktoré napäté svaly spôsobujú .
Napnite svaly v tele , štvorhlavý sval a hamstringy . Držte každý úsek po dobu najmenej 30 sekúnd . Nemusíte sa obmedzovať svoje naťahovacie cvičenia každý druhý deň . Pred akýmkoľvek kardiovaskulárne cvičenie a v dňoch , nemusíte pracovať na silový tréning , vykonajte úseky .
Vyhnite sa svalové dysbalancie
nerovnováhy medzi pevnosti hamstringy a quadriceps svaly spôsobujú bolesť kolena a prípadnému úrazu . Fyzioterapeut je schopný určiť , či existuje nerovnováha . Štvorhlavý sval je silnejší ako hamstringy , ale nemali by byť väčšia ako 25 percent silnejší .
Osobný tréner alebo fyzioterapeut vám môže pomôcť vytvoriť tréningový plán , ktorý bude korigovať nerovnováhu vo svaloch , ktoré by mohli viesť k nestabilite kolenného kĺbu .
Dajte rovnaký čas každý svalové skupiny , v silový tréning . Vždy vyvážiť svoje svalovej hmoty rutiny s dostatočnou odpočinku medzi tréningami . To bude poskytovať podporu pre kolená a prevenciu bolesti a zranenia .