Warm up celé vaše telo úplne pred začiatkom každého tréningu . Cieľom vášho teplého činnosti by malo byť , aby prietok krvi do všetkých cieľových svalov tela , zvýšenie ich teploty jadra a znižuje možnosť potenciálneho reinjury . Rýchla chôdza alebo ľahké behanie spolu s radom statických úsekov pre všetky hlavné svalové skupiny v tele ( so zvláštnou pozornosťou na oblasti , ktorá bola roztrhnutá ) môže pomôcť izolovať svoje telo proti druhému zraneniu .
2
nosiť teplé oblečenie pokrývajúce poškodenú časť tela udržať prietok krvi vo svaloch po celú dobu tréningu . Napríklad , ak ste roztrhol svoje biceps svaly , nosiť tesne priliehajúce dlhý rukáv nátelník alebo ramena rukáv cez poranenú svalu poskytnúť kompresiu a podporu , a udržiavať teplotu zvýšené počas vášho tréningu .
< Br > 3
Použite oveľa menšiu váhu pre cvičenie , zahŕňajúce roztrhané svaly . Začnite s váhou , že ste úplne istí , môžete zdvihnúť bez problémov . Budete chcieť uvoľniť svaly späť do tréningového režimu jemne . Očakávať , že strávi mesiac alebo dva prehovárala sval späť na svoje predchádzajúce úrovňou pevnosti . Pomaly zvyšujte váhu na bare pri malých krokoch ( 2,5 - 5libry ) každý týždeň ako vaše sily a dôvery vo svale neustále rastie .
4
Prerušiť akékoľvek cvičenie , v ktorom sa cítite bodnutie alebo akýkoľvek iný druh nepohodlie v minulosti roztrhané svalu . Byť opatrný môže pomôcť udržať vás z operačnej sály , a uistite sa , že sú stále dosť zdravý trénovať niekoľko desiatok rokov od tejto chvíle . Takže sa zabránilo školenie s vašim egom , a obchodovanie váš dlhodobý zdravotný stav vykonávať jeden ťažký vlek .