| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zdvihnúť Po zotavení z Torn Muscle

    Slepý sval je pomerne časté zranenia došlo u väčšiny tvrdých tréning jednotlivca v určitom okamihu počas ich športovej kariéry . Kým sval slza môže trvať pomerne dlhú dobu na uzdravenie , akonáhle sa to stane , budete mať možnosť sa vrátiť do posilňovne , aby aj naďalej prenasleduje svoju ideálnu postavu . Avšak , mali by ste byť opatrní v tejto snahe, aby sa minimalizovalo riziko nehody . U niektorých jednoduchých krokov , ktoré môžete znížiť vaše šance na reinjuring sval . Pokyny dovolená 1

    Warm up celé vaše telo úplne pred začiatkom každého tréningu . Cieľom vášho teplého činnosti by malo byť , aby prietok krvi do všetkých cieľových svalov tela , zvýšenie ich teploty jadra a znižuje možnosť potenciálneho reinjury . Rýchla chôdza alebo ľahké behanie spolu s radom statických úsekov pre všetky hlavné svalové skupiny v tele ( so zvláštnou pozornosťou na oblasti , ktorá bola roztrhnutá ) môže pomôcť izolovať svoje telo proti druhému zraneniu .
    2

    nosiť teplé oblečenie pokrývajúce poškodenú časť tela udržať prietok krvi vo svaloch po celú dobu tréningu . Napríklad , ak ste roztrhol svoje biceps svaly , nosiť tesne priliehajúce dlhý rukáv nátelník alebo ramena rukáv cez poranenú svalu poskytnúť kompresiu a podporu , a udržiavať teplotu zvýšené počas vášho tréningu .
    < Br > 3

    Použite oveľa menšiu váhu pre cvičenie , zahŕňajúce roztrhané svaly . Začnite s váhou , že ste úplne istí , môžete zdvihnúť bez problémov . Budete chcieť uvoľniť svaly späť do tréningového režimu jemne . Očakávať , že strávi mesiac alebo dva prehovárala sval späť na svoje predchádzajúce úrovňou pevnosti . Pomaly zvyšujte váhu na bare pri malých krokoch ( 2,5 - 5libry ) každý týždeň ako vaše sily a dôvery vo svale neustále rastie .
    4

    Prerušiť akékoľvek cvičenie , v ktorom sa cítite bodnutie alebo akýkoľvek iný druh nepohodlie v minulosti roztrhané svalu . Byť opatrný môže pomôcť udržať vás z operačnej sály , a uistite sa , že sú stále dosť zdravý trénovať niekoľko desiatok rokov od tejto chvíle . Takže sa zabránilo školenie s vašim egom , a obchodovanie váš dlhodobý zdravotný stav vykonávať jeden ťažký vlek .