Ako získať svaly bez toho aby sa príliš veľký

Mnoho ľudí by chcel zmeniť niečo o ich vzhľadu . Len málo ľudí sú úplne spokojní s ich vlastnými vzhľad. Cvičenie zahŕňa rôzne svalové skupiny , zlepšuje nielen vzhľad , ale tiež vytvára zdravšie telo a myseľ . Výsledkom dobre definované svaly umožňuje väčšiu silu a vytrvalosť , rovnako ako zvýšenie sebavedomia . Avšak , ako mnoho jednotlivcov , môže byť zaujatý ako sa svaly , ktoré sú príliš veľké . Rovnováha je kľúčom k budovaniu svalovej hmoty režime . Pokyny
1

Rozhodnite sa , ktoré svaly chcete vytvoriť . Možno , že by ste rovnako ako tón nahor rovnomerne , alebo budete chcieť definovať svoje ruky či nohy . Môžete si vybrať prácu jednu svalovú skupinu viac ako ostatní . Ak chcete definovať svoje bicepsy , budete musieť sústrediť svoje svalovej posilnenie bežné v danej oblasti . Avšak, nie zanedbávať význam celkovej tonizáciu a sily .
2

začleniť aeróbne cvičenie do každej anaeróbne rutiny . Aeróbne cvičenie urýchľuje dýchanie a srdcový tep . Tento typ cvičenia je bežne používaný na vybudovanie vytrvalosti a spáliť kalórie počas diéty . Aeróbne cvičenie definuje svaly , ale nie je výrazne zvýšiť svalovú hmotu . Väčšina Vzpieranie rutiny môžu byť klasifikované ako anaeróbne , čo znamená , že nevyvolávajú dýchanie alebo srdcovú frekvenciu po dlhú dobu . Beh je populárny aeróbne cvičenie .
3

Balance svoj ​​jedálniček , aby sa zabránilo veľké svalové zisky . Proteín je dôležitý pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty . Mnohí kulturisti konzumujú viac ako je odporúčané množstvo bielkovín . Vyhnite sa jesť nadmerné množstvo bielkovín . Zvýšte surové ovocie , zeleninu a orechy vo vašej strave . Tieto položky budú poskytovať pomalé uvoľňovanie energie , bez zvýšenia svalovej hmoty .
4

vyhodil všetky telesnej stavby doplnky . Steroidy sú už dlho známe pre svoju schopnosť spôsobiť veľké svalové zisky v kulturistov . Tieto látky dať nezdravé tlak na srdce a ďalších orgánov , ako aj pôsobiť veľa nežiaducich účinkov . Syntetické steroidné náhrady sú široko dostupné , ale mali by byť tiež vyhnúť , ak sa obávate , že vaše svaly môžu byť príliš veľké .
5

Vyňatie pôdy z produkcie čas na strečing . Opakujúce sa pohyby , ako napríklad vzpieranie , môže spôsobiť , že sval , aby sa pevne . To môže vytvoriť vzhľad obtočí svalu , takže to vyzeralo , veľké a nevzhľadné . Tesný sval je náchylná k poraneniu . Predĺžte svaly pomocou pokoj , ľahké úseky . Nepoužívajte odraziť alebo natiahnuť do bodu bolesti . Zvýšte svoju úsek času , ak si všimnete zníženie rozsahu pohybu po začatí vzpieranie . Joga je skvelý spôsob , ako proti stresu a napätiu umiestnené na svaly pri telesnej stavby .