Ako sa k nám veľké svaly bez drog

Anabolické steroidy boli pôvodne používané na liečbu niektorých zdravotných stavov , ale vzhľadom k tomu , že športovci neskoré 1950 boli ich používanie zvýšiť ich silu , rýchlosť a vytrvalosť . Aj napriek tomu , že tieto lieky môžu pomôcť pri budovaní väčšie svaly , ktoré sú len ťažko dôležité , keď ide o vývoji impozantný postavu . Prírodné kulturisti boli za použitia rovnakých základných princípov balenia na štíhle svalovej hmoty po celé desaťročia bez rizika alebo vedľajšie účinky týchto liekov produkujú . Veci , ktoré budete potrebovať
Barbell alebo 2 činky
činkami
Zobraziť viac Pokyny Cestuj 1

rozvíjať prírodné kulturistiky rutina , ktorá zahŕňa zložené cvičenia . Zložené cvičenia pracovať viac svalov naraz a umožní vám dvíhať ťažšie váhy . To spôsobí , že vaše telo uvoľniť viac testosterónu a ďalších anabolických hormónov ( ako tie nájdené v steroidov ) , ktoré sú nevyhnutné pre budovanie svalov . Nájdite si odkaz na Bodybuilding.com je cvičenie sprievodcom zdroje , ktoré vám umožní vyhľadávať podľa svalové skupiny a filtráciu svojich výsledkov zahŕňa iba zložené cvičenia .
2

dvíhať ťažšie váhy s nižšou opakovania . U každého cvičenia , vyberte váhu , ktorá vám umožní vykonávať šesť až 12 opakovaní s dobrou formou . To znamená , že zdvíhanie , kým nemôže dokončiť ďalšie rep Ak môžete urobiť viac než 12 , ste zlepšuje svalovú vytrvalosť , ale nie stavebné hmoty . Ak chcete väčšie svaly , musíte zvýšiť váhu .
3

Uistite sa , že budete jesť dostatok . Ak nie ste pričom v dosť kalórií , vaše telo nebude mať palivo , ktoré potrebuje pre budovanie svalov . Použite počítadlo kalórií v zdrojoch , ktoré určuje požadovanú čiastku . Štyridsať percent svojho príjmu by mali byť bielkoviny z kvalitných zdrojov , ako je chudé biele mäso alebo vaječných bielkov . Ďalších 40 percent by malo byť dobré sacharidy , ako je napríklad zelenina , ovocie , fazuľa , alebo produktov vyrobených zo 100 percent celozrnných výrobkov . Konečný 20 percent by sa mal skladať zo zdravých tukov sa nachádzajú v potravinách , ako sú orechy , losos alebo ľanový olej . Namiesto toho , jesť tri veľké jedlá vyskúšať a jesť šesť menších jedál rozložených rovnomerne v priebehu dňa . Týmto spôsobom vaše telo má stály prísun živín čerpať z čo to doplní sám .
4

Znížiť na kardiovaskulárne cvičenie . Chcete , aby toľko energie , ako je to možné oddaný k obnove svalov . Čím viac budete vyhnať na kardio , viac hmoty riskujete stratu . Nebudete mať väčšie svaly , ak vaše telo je vybrakovat tkanivo k palivu .
5

získať dostatok odpočinku . Váš prírodné kulturistika rutina nebude produkovať žiadne výsledky , ak nechcete , aby vaše telo čas opraviť sám . Je to vo fáze obnovy , že vaše svaly skutočne rásť , takže uistite sa , že máte počkať aspoň 48 hodín predtým , než budete pracovať rovnakú svalovú skupinu znova . Získanie osem až 10 hodín spánku za noc je tiež ideálny .