Ako vykonať olympijskej Výťahy

Existujú tri olympijské vleky : čistý , blbec a chytiť . V súťaži čisté a blbec sú vykonávané spoločne . Športovci z rôznych športov využiť olympijské výťahy s cieľom zlepšiť svoju moc a silu . Čistý je najpoužívanejší Olympic výťah športovci . Chytiť sa tiež používa v niektorých vzdelávacích programov . Blbec sa len zriedka vykonáva športovcov , ktorí nie sú konkurenčné olympijskej zdviháky . Olympijské vleky sú zložité a môžu spôsobiť zranenie , ak sa robí správne . Veci , ktoré budete potrebovať
olympijské činky
olympijských hmotnosť dosiek (najlepšie nárazník dosky )
Hmotnosť goliera
Zdvíhacia plošina
Zobraziť ďalšie inštrukcie
vlekov
< br > 1

Začnite v pozícii drepe s bokmi mierne vyššie ako po kolená . Chrbát by mala byť rovná s ramenami nad barom a hlavu . Nohy sú hip - šírka a prsty sú mierne upozornil . Bar by mal byť umiestnený nad prstami . Uchopte tyč len širšie než boky a použite hák rukoväť . Počiatočná pozícia je rovnaká pre čisté a na trh , s výnimkou polohy rúk na bare . V chytiť, by mala uchopiť bar širšie ruky .
2

prvého ťahu , predĺženie kolená , zdvihol latku z podlahy do výšky približne kolena . Boky a ramená by sa mala zvýšiť v rovnakom pomere . Ramená zostávajú na bare a zbrane sú plne rozšírená . Prvý ťah je vykonaný rovnaký pre čisté a chytiť .
3

Ďalej je trojnásobný rozšírenie . Rozšíriť členky , kolená a boky , tlačí boky vpred smerom k baru . Bar sa môže čistiť stehná . Zbrane sú plne rozšírená a hlava je neutrálny . Triple rozšírenie je dokončený v čistej a chytiť .
4

druhom ťahu , explozívne rozšíriť hornú časť tela a maximálne rozšíriť boky , kolená a členky v skoku pohybu . Pokrčiť ramená súčasne . Druhá sa vykonáva v oboch čistej a únosu .
5

CatchSmack podpätky na plný zároveň prudko vytiahol telo pod barom . Bar by mal zostať blízko k telu . V čistej , bar otáča ako lakte punč dopredu . Bedra by mali klesnúť do drepu polohy a bar by mal byť chytený na ramenách . V chytiť, budú nohy pristáť širšie a bar urýchľuje nad nad hlavou . Bar by mal zostať blízko tela a je chytený s rukami natiahnutými nad hlavou a boky v plnom drepe pozícii .
6

dokončiť , rozšíriť boky a kolená tlačí do stoja . Povrchová úprava je rovnaká pre čisté a chytiť .
7

Ak chcete vykonať blbec , začína v cieľovej stánku v čistote . Zatlačte boky ľahko , kolená sa ohýbať len trochu . Potom energicky rozšíriť po členky , kolená a boky , skákanie s nohou z podlahy . Stlačte bar réžii . Chodidlá by mala byť rozdelená , jeden v prednej časti tela a jeden za , a mala by byť približne hip - šírka oddelený . Obe kolená by mala byť mierne ohnuté . Chytiť bar réžii s plne vysunutými ramenami . Povrchová úprava zvýšením nohy dohromady , až do úplného stoji .