predsedajúceho
posteľ
High , ale chudé bielkoviny potraviny ( kura , morka , ryby , tuniak )
komplexné sacharidy ( ryža , zemiaky , sladké zemiaky , obilie , zelenina , ovocie ) < br > Rotoped alebo bežecký pás
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Získanie ploché brucho na 50 foto 1
Opakujte nasledujúce vykonáva tri alebo štyri dni v týždni .
sadnite si na pevnú stoličku bokom u boku postele . Zaistite obe nohy pod spodnej časti rámu alebo box pružinovým matracom a cez ruky na brucho . Nadýchnite sa , ako si pomaly oprieť , až vaše telo je vodorovne s podlahou . Výdych , ako ste prišiel späť v uhle 45 stupňov , takže máte stále napätie na bruchu . Znížte si znovu a vrátiť sa . Do 10 celkom opakovaní , odpočinok po dobu 20 až 30 sekúnd , potom vykonať výkon ešte dvakrát .
2
Ľahnite si na zem oboma nohami plne rozšírená . Pomaly zdvihnite obe nohy asi 6 cm od podlahy . Držte túto pozíciu za sekundu , a potom znížiť vaše nohy na podlahu . Ešte tri sady po 10 opakovaniach .
3
Kým ešte na chrbte s kolenami hore a oboma nohami na zemi , položte ruky a predlaktia na oboch stranách hlavy . Pomaly zdvíhajte hlavu a ramená z podlahy a napäté vášho žalúdka svalu . Znížte svoje ramená a hlavu späť dole . Ešte tri sady po 10 opakovaniach .
4
jesť ovsené vločky , pšeničné alebo štíhle cereálie na raňajky . Už kura , morka , tuniak alebo iný druh ryby na obed spolu s ryžou a jeden varená zelenina . Jedzte podobné chudé bielkoviny k večeru , pečené zemiaky alebo yam , dva varenej zeleniny , niekoľko surovej zeleniny a ovocia . Majú štíhle chvenie neskôr , ale prestať jesť tri alebo štyri hodiny predtým , než idete do postele .
5
20 až 30 minút ráno Použite rotopede alebo bežeckom páse , než budete jesť raňajkách . Použite bicykel alebo bežecký pás o dve hodiny po večeri dobu 20 až 30 minút . Každý deň Opakujte toto cvičenie .
Ak váš žalúdok je plochejšie , znížiť na jednu kardiovaskulárne cvičenie denne , ak budete chcieť .