Stavebné Hustá svalov
klipart 1
chodiť do posilňovne a začať zdvíhanie nejaké závažia . Uistite sa , že udržať opakovanie rozsah niekde medzi 6 a 15 rokov ( v závislosti od veku a zdravie ) , inak budete trénovať vytrvalosť svalov , ktorá neprodukuje toľko tvrdosť . Najlepšie rep rozsah pre pevné a silné svaly je 9 až 11 ; svaly nie sú vydutie sa rovnako ako oni by s nižšími rep rozsahu a zostať ťažké , pretože svaly sú spracované pre odolnosť do určitej miery . Nižšie Niečo nefunguje svaly pre efektívne množstvo času , a čokoľvek nad produkuje viac " cutness " , čo je stále ťažké svalov , ale oveľa slabšie .
2
Urobte si proteín . Je nevyhnutný pre rast svalov . Proteín je to , čo svaly sú tvorené a je potrebné , aby ich zostavenie . Avšak , neberte ďalšie doplnky , ako sú kreatín alebo HGH . Môžu využívať svoje svaly z hľadiska pevnosti , ale svaly hrče a zmäknú . Powerlifters , šprintéri a vytrvalostné športové atléti nepoužívajte kreatín , HGH alebo iné svalové hmoty doplnok .
3
Práca pravidelne , aby sa vaše svaly hustá . Bez ohľadu na to , aký druh cvičenia budete robiť , a to aj v prípade , že sú najlepšie osvedčené cvičenia pre budovanie husté svaly , nechať vaše svaly zostávajú neaktívne po dlhú dobu zmierni vaše svaly . Telo má energiu zo svalov ako prvý . Vaše telo nie je spočiatku brať energiu zo sacharidov alebo tukov , je to , že proteíny , ktoré sú k dispozícii vo vašom tele . Keď sa vaše svaly nie sú vykonávané po dlhú dobu , vaše telo nevidí potrebu pre nich a využíva ich ako zdroj energie . Rovnako ako keď sa zdvíhať závažia a vaše telo vidí potrebu , aby sa vaše svaly tvrdšie a silnejšie , keď vás zastaví , že nedostane požiadavku udržiavať svaly .