Ako sa stavia ženu v hornej časti tela silu

Ženy , ktoré sa zameriavajú na celé telo fitness vidieť zlepšenie svalového tonusu , celkový zdravotný stav a energetickej hladiny . Čím viac svalov máte pracovať , tým viac svalovej hmoty máte , čo znamená , spálite viac kalórií , aj vo svojom odstávky . Dokonca tak , so zameraním na hornú časť tela silu má niekoľko výhod pre ženy . Keď sa tón vášho hornej časti tela , zlepšuje držanie tela , budete mať silnejší chrbát a jadro , a budete vidieť zlepšenie vo forme pre iné fyzické aktivity , ktoré znižuje riziko zranenia . Ak chcete získať čo najviac z hornej časti tela tréningu , musíte zahrnúť cvičenie na chrbte , rovnako ako vaše paže , ramená a hrudník , podľa Karen Voight , fitness expert a zdravie fejtonista pre Los Angeles Times . Návod dovolená 1

tón a posilniť vaše ruky . Podľa Americkej rady pre cvičenie , ťažšie váhy a menej opakovaní budovať silu , zatiaľ čo ľahšie váhy a viac opakovaní podporovať vytrvalosť . Zapojte svoje triceps , biceps , extenzormi a flexory pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Navštívte cvičenie knižnicu stránkach ACE pre cvičenie , ktoré sa zameriavajú na ruky .
2

budovať silu v ramenách . Podľa Karen Voight , ramenné cvičenie , ktoré sa zaoberajú ako zadné a predné ramenné svaly sú dôležité pre dosiahnutie vyrovnaného silu a tón v hornej časti tela . Vzhľadom k tomu , predné ramenné svaly sa podieľajú častejšie v každodennom zdvíhanie a prenášanie , vyberte ramenné cvičenie , ktoré zahŕňajú zadné svaly , taky . Detaily Voight vyvážené rameno cielenie pohyby na jej internetovej stránke .
3

cvičenie vaše svaly hrudníka . Podľa " The Insider " , hrudné svaly sú jedným z top 10 ignorované žien v ich fitness režimov . Push - up sú účinné pri posilňovaní hrudníka , ramien a ramená , ale mali by ste ich doplniť s pohybmi , ktoré sa zameriavajú na vaše prsné svaly . Pre zvýšenie účinnosti push - up na svaly hrudníka , roztiahnuť ruky ďalej od seba . Vyhľadať tipy a ilustrácie pre klasické hrudníka staviteľov , ako je pec muchy , činka lisy , a prechody v ACE on - line cvičenia knižnice .
4

posilniť chrbát pre vyváženú kondície a prevenciu úrazov . Zanedbané späť vedie k nesprávnemu držaniu tela , podľa Voight , a " zabráni tomu , aby chrbtica z stohovanie správne . " Cieľové málo využívané svaly , ako kosodĺžnika a latissimus dorsi s Voight pomocou jednoduchých pohybov , ktoré používajú päť až osem libra činky . Voight znázorňuje zadnú posilňovanie pohyby a správnu formu v silový tréning článkov na svoje webové stránky .
5

Zmeňte svoj ​​fitness rutiny každé štyri až šesť týždňov . Ak chcete pokračovať v posilňovaní hornej časti tela , svalov , je potrebné zvýšiť intenzitu , akonáhle si vaše telo na súčasnú úroveň cvičenia . Vary vaše bežné vidieť zlepšenie fyzickej kondícii a vytrvalosť . Zvyšujúca sa intenzita nemusí znamenať rastúcou hmotnosťou . Zvýšenie opakovanie a náročné svalových skupín s rôznymi pohybmi vám pomôže udržať svalovú hmotu , zlepšiť svalový tonus , a budovať silu v hornej časti tela .