Ako získať svalovú hmotu a rozmer do hrudníka vzpieraní mužov

Veľa ľudí sníva o dobre vyvinutý hrudník , ale nie toľko , koľko sú ochotní dať v úsilí to vyžaduje , aby postaviť . Rovnako ako u iných silový tréning , v ktorom je cieľom hypertrofia , je potrebné sa zamerať na iné oblasti svojho života okrem vzpieranie , ako sú správne jesť a dostatok odpočinku . Nezáleží na tom , ako veľmi budete pracovať , či vaše telo nemá dostatok energie - kalórie - budovať novú svalovú hmotu . Ani na ňom bude záležať , ako moc trénujete , ak nechcete , aby vaše Pécs šancu na obnovu sami . Veci , ktoré budete potrebovať klipart členstvo v telocvični
Spotter
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up svojej hrudi oblasť dôkladne ako prvý . Môžete použiť tyč na bench press na to bez pridania hmotnosti dosky . Odpor by mal byť dostatok svetla , ktoré môžete urobiť 25 až 30 lisov . Ešte pár sád vysokých opakovania .
2

Pridať hmotnosť dosky na bench press . Vaším cieľom bude dvíhať túto váhu osem až 12 opakovaniach . Do poslednej rep, musíte dosiahli zlyhanie svalov pre maximálny svalový rast . Prispôsobte si váhu dosiek .
3

maximálne tri sady osem až 12 opakovaniach plochých bench - presse , ale uistite sa , že posledný set je tak ťažké dokončiť , že budete potrebovať niekoho , kto si všímať vám . Ak by ste chceli , môžete si urobiť tri sady sklon činka muchy a tri sady poklesu bench presse . Použite rovnaké množstvo opakovaní na oboch cvičenie .
4

toto cvičenie nie viac ako trikrát týždenne a nikdy po sebe idúcich dní . Váš sval potrebuje čas na uzdravenie , aby sa silnejšie a väčšie .
5

Premiešajte poradí cvičení , kedy máte pocit , že ste už nedostávajú žiadne výsledky , alebo sa nudí . Je to dobré pre vaše svaly , aby im hádať .