Ako budovať svalovú hmotu po 30

Ak si myslíte , budovanie svalovej hmoty po 30 rokov cvičenia v márnosti , zamyslite sa znova : Niektoré z najlepších svetových športovcov dosiahnuť ich prvočísla , keď sú v ich neskorých 20s a ranom 30s . Ste ešte mladý , a budovanie svalovej teraz vám pomôže aj naďalej cítiť sa mlado , skvele vyzerajú a posilniť svoje srdce a imunitný systém . Tento proces môže byť pomalší , ako keď si bol teenager , ale s úsilím , môže byť výsledok rovnaký . Návod
budovanie svalovej Po 30.
1

Začnite pomaly . Ak sa dvíhanie závažia prvýkrát , nemôžete skočiť s ťažkými váhami . Príliš veľa príliš rýchlo , môže spôsobiť bolesti ( bolesti kĺbov , bolesti svalov ) a zranenia ( potrhané šľachy , vymkol väz ) . Začnite s činkami môžete zdvihnúť na 12 až 18 opakovaní . To posilní vaše kĺby a " aktiváciu " svalov . Asi po mesiaci , môžete prejsť na ťažšie váhy , natáčanie pre šesť až osem opakovaní .
2

Jedzte správne . Pokiaľ ide o výživu , nie ste teenager už . Pubertiaci majú vysoké metabolizmus a môže dostať preč s jesť nezdravé jedlo pri cvičení . Avšak , vaše telo sa zastavil rast , a váš metabolizmus sa spomalil . Jedzte právo , aby to dobre nabitý a pomôcť budovať svalovú hmotu , najmä so zameraním na bielkoviny a zdravé sacharidy , ako celé zrná , ovocia a zeleniny .
3

Vyberte metódu kulturistiky . Táto metóda je zameraná na tvare a veľkosti svalu , na rozdiel od metódy powerlifting , ktorý sa zameriava na silu . Kulturistika vám pomôže vybudovať pomaly , a je lepšia voľba , najmä ak ste na vzpieranie nové . Kulturistika je rýchlejšie jednoduchšie na kĺby a zobrazuje výsledky . S powerlifting cvičenie , zdvihnutie toľko váhy ako možné . S kulturistike , môžete použiť ľahší , ale urobiť si opakovanie pomaly , núti viac krvi do svalov a práci je dlhšia .