Kanvica zvony zodpovedajúce hmotnosti
cvičebný podložka
Pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
The Jerk
1
Podržte Kettlebells na hrudníku s lakťami odpočíva na bruchu .
2
Squat ľahko zatlačte až na boky a nohy . Zatiaľ čo tlačí hore , zdvihnite zvony rovno hore nad hlavu tak , že vaše paže nebudú zase natiahnuté .
3
Prineste Kettlebells späť do východiskovej polohy a opakujte .
Snatch
4
stojte smerujúce vpred spoločne .
5
Držte jednu kanvica zvon , nad hlavou sa zvonom hmotnosti ukázal smerom od hlava .
6
Prineste váhu v vyklenutie pohybe v prednej časti tváre .
7
Preneste váhu medzi nohy , zatiaľ čo mierne ohýbať v smere hmotnosti .
8
Prineste si ruku späť do východiskovej polohy .
Long Jerk
9
Držte závažia v oboch ruky , s chrbát ohnutá a váhy medzi nohami .
10
Otvorte si nohy na šírku ramien .
11
vytiahnite závažia cez nohy , čím je do k odpočinku na vašej hrudi . Pri pohybe do polohy blbec , aby vaše nohy dohromady . Vykonávajte pohyb Jerk je vysvetlené v kroku 1.
12
Prineste závažie dole medzi nohy .
Windmill
13
Začiatok s hmotnosťou v oboch rukách , so svojimi zbraňami rozšírená do strán .
14
Otvorte si nohy na šírku ramien .
15
Twist vaše ramená a zároveň rozširuje svoju pravú ruku na pomaly dostať dole do ľavej nohy .
16
Návrat do východiskovej polohy a opakujte pohyb s vašou ľavú ruku predĺženie dole do pravej nohy .
sedenie Stlačte
17
sedieť so skríženými nohami .
18
Držte dve závažia na úrovni hrudníka smerom von ramená . Držte chrbát rovno po celú dobu cvičenia .
19
push up s vašou pravou rukou , otáčaním zvonček tvár za hlavu , kým vaše paže je plne rozšírená .
20 < p > Zvýšiť váhu v ľavej ruke s rovnakým pohybom , zatiaľ čo zvrhnúť hmotnosť vo svojej pravej ruke .