| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako trénovať s ruskou Kettlebells

    Školenie s ruským Kettlebells , alebo Giry , ktorý vám pomôže rýchlejšie ako tréning s tradičnými činkami rozvíjať silu a pružnosť . Kľúčom k efektívne školenia Kettlebell je navrhnúť tréning , ktorý zodpovedá vašim fitness potrieb . Kettlebell školenia zahŕňa rôzne cvičenia , vrátane Jerk , únosu , Long Jerk , na veterný mlyn a Sediaci Press . Veci , ktoré budete potrebovať
    Kanvica zvony zodpovedajúce hmotnosti
    cvičebný podložka
    Pohodlné oblečenie
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    The Jerk
    1

    Podržte Kettlebells na hrudníku s lakťami odpočíva na bruchu .
    2

    Squat ľahko zatlačte až na boky a nohy . Zatiaľ čo tlačí hore , zdvihnite zvony rovno hore nad hlavu tak , že vaše paže nebudú zase natiahnuté .
    3

    Prineste Kettlebells späť do východiskovej polohy a opakujte .

    Snatch
    4

    stojte smerujúce vpred spoločne .
    5

    Držte jednu kanvica zvon , nad hlavou sa zvonom hmotnosti ukázal smerom od hlava .
    6

    Prineste váhu v vyklenutie pohybe v prednej časti tváre .
    7

    Preneste váhu medzi nohy , zatiaľ čo mierne ohýbať v smere hmotnosti .
    8

    Prineste si ruku späť do východiskovej polohy .
    Long Jerk
    9

    Držte závažia v oboch ruky , s chrbát ohnutá a váhy medzi nohami .
    10

    Otvorte si nohy na šírku ramien .
    11

    vytiahnite závažia cez nohy , čím je do k odpočinku na vašej hrudi . Pri pohybe do polohy blbec , aby vaše nohy dohromady . Vykonávajte pohyb Jerk je vysvetlené v kroku 1.
    12

    Prineste závažie dole medzi nohy .
    Windmill
    13

    Začiatok s hmotnosťou v oboch rukách , so svojimi zbraňami rozšírená do strán .
    14

    Otvorte si nohy na šírku ramien .
    15

    Twist vaše ramená a zároveň rozširuje svoju pravú ruku na pomaly dostať dole do ľavej nohy .
    16

    Návrat do východiskovej polohy a opakujte pohyb s vašou ľavú ruku predĺženie dole do pravej nohy .
    sedenie Stlačte
    17

    sedieť so skríženými nohami .
    18

    Držte dve závažia na úrovni hrudníka smerom von ramená . Držte chrbát rovno po celú dobu cvičenia .
    19

    push up s vašou pravou rukou , otáčaním zvonček tvár za hlavu , kým vaše paže je plne rozšírená .
    20 < p > Zvýšiť váhu v ľavej ruke s rovnakým pohybom , zatiaľ čo zvrhnúť hmotnosť vo svojej pravej ruke .