Ako to urobiť zadných prípojok na Incline Bench

Musíte pracovať všetky časti ramená , aby sa zabránilo hľadá nevyvážené a zostať bez zranenia . Ramená sa skladajú z troch svalov - predné ( predné ) , mediálne ( bočné ) a zadné (zadné ) deltový sval . Prvé dva sú často prepracované , pretože väčšina cvičení sa zameriavajú na prednej strane a po stranách ramena . Nerovnováha vo vývoji svalov môže viesť k bolesti a nadužívaniu zranenia . Jedným z najlepších spôsobov , ako pracovať vaše zadnej deltový sval , je to zadná zavetrenie - aka reverzné muchy - na svahu lavičke . Lavica na podporu prednej časti vášho tela vám umožní zamerať sa na použitie správnych svalov . Veci , ktoré budete potrebovať
šikmá lavička
Činky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

nájsť pár činiek vhodných pre vašej fyzickej zdatnosti . Je rozumné začať s trochu ľahší , než si myslíte , že môžete spravovať . Ak máte pocit , že majster formulára , môžete použiť ťažšie váhy .
2

Nastavte šikmá lavička s 45 - stupňovom uhle . Kultivačné to s výhľadom na zvýšenú časť lavičke , zatiaľ čo drží na vašich váh , jeden v každej ruke . Vaše zadok by mali spočívať na sedadle .
3

Predkloňte na lavičke až do hornej časti tela sa napojí na lavičke . Udržujte svoj ​​krk neutrálne zastrčil bradu palcov ( Ak je to možné , umiestnite ju na lavici , ako ste zdvíhanie závažia . )
4

Zdvihnite ruky rovno do strán , takže vaše lopatky spoločne . Vaše kolená by mala byť mierne ohnuté . Vydržte chvíľu , kedy ste priniesli vaše ruky až tak ďaleko , že môže ísť , potom sa vráti do pôvodnej polohy . Vaše dlane by mali smerovať smerom k podlahe počas výťahu . Opakujte , kým máte pocit , že nemôžete zdvihnúť inokedy kvôli svalovej únavy .
5

Vary nastavenie na šikmej lavici medzi 30 a 60 stupňov , aby sa zabránilo nadužívaniu zranenia .