Ako sa dostať rýchlejšie na pole v posilňovni

Najlepší spôsob , ako zvýšiť rýchlosť na ihrisku , je tým , že kombinuje rýchlosť a silový tréning k vytvoreniu cvičenie rutiny . Beh , šprintovať , jogging a kardiovaskulárny a intervalový tréning sú ideálne všetky spôsoby , ako budovať svoju rýchlosť a vytrvalosť . Ale môžete to urobiť len nonweight školenie , ak chcete byť najrýchlejší . Musíte cvičiť . A vy budete musieť uplatniť celé vaše telo , nie len vaše nohy . Pokyny dovolená 1

predkopávanie . Budete musieť použiť predlžovací noha stroj na vykonanie tohto cvičenia , ale väčšina váha izby majú jeden . Predkopávanie sú skvelý spôsob , ako tón a budovať svoje štvorhlavý sval . Môžete si sadnúť na stoličku a zdvihnite nohy hore . Môžete určiť, ako veľkú váhu budete musieť zdvihnúť zakaždým , keď sa rozšíriť svoje nohy .
2

výpady . Výpady pomôže tón a posilniť vaše hamstringy , ktoré sú základnými svaly pri budovaní rýchlosť . Ak chcete vykonať výpad , stánok s nohami šírenie šírke ramien a paží visiace po vašom boku . Tie by mali byť držanie činky v každej ruke , ale môžete si tiež urobiť výpady bez závažia .

Teraz sa krok vpred s pravou nohou . Bend dole tak , že pravá noha je rovnobežný s vozovkou a držať pozíciu po dobu dvoch sekúnd . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte znova s ľavou nohou . Majte striedavo nohy . Skúste začať s tromi sadami desiatimi . Zvýšte svoju opakovanie a váhy , ako sa dostať ľahšie .
3

Bench press . Použitie lis lavica je jedným z najúčinnejších cvičení , ktoré môžete robiť v posilňovni pre akýkoľvek cieľ . Bench press je výhodné v zacielenia svaly v pažiach , hrudník , chrbát , ramená , brucho a nohy . Vždy , keď sú stoly , uistite sa , že máte spotter s vami , a nikdy to väčšiu váhu , než môžete zvládnuť .
4

biceps kudrlinky . Pri biceps kudrlinky , ktoré chcete vykonávať všetky svaly biceps . To znamená, že musíte robiť rôzne typy biceps kudrlinky . Chcete urobiť dve alebo tri rôzne typy kudrliniek . Začnite so spoločným curl ( dlane smerom nahor ) . Do zvlnenie kladivo , v ktorom sú vaše dlane smerom k strane . A to kadere s vašimi dlaňami dole . Všetky tieto kadere použite rovnaký pohyb , len poloha rúk sa mení .

Ak chcete biceps lokne , začnite s rukami dole pred vami . S činka v ruke , stočiť predlaktia nahor . Dotknite sa činka na rameno a potom sa pomaly privedie svoju ruku späť. Do každej z piatich a opakujte trikrát na každej strane . Pridať na váhe , alebo zvýšiť svoje opakovanie , ako sa dostanete pohodlne .
5

výpony . Najlepší spôsob , ako robiť výpony je tým , že stojí na okraji schodiska tak , aby vaše podpätky visí cez okraj . Držte činku v každej ruke a zdvihnúť až do končekov prstov na nohách . Držte pozíciu na sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Začnite robiť tri sady piatich a prácu si cestu , ako si získať viac pohodlia .