Voliteľné závažia sada
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Naplánujte si svoj denný rozvrh . Ak chcete vidieť dobré výsledky , budete chcieť udržiavať stabilnú tréningový plán . Vo väčšine prípadov , môžete pracovať z vášho hrudníka a brušné svaly v rovnaký deň . Avšak , to je dobrý nápad , mať aspoň jeden deň odpočinku medzi tréningami . Tiež , ak chcete , aby vyvážené cvičenie , skúste cvičiť iné svalové skupiny na každý druhý deň základe , ako je hrudník a ABS v pondelok , chrbát a biceps na stredu a nohy na piatok
2
. Naplánujte si jedálny lístok . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vo svojej vzpieranie rutiny , budete musieť správne dodávať svoje telo zdravé živiny . Uistite sa , že ste jedli správne množstvo kalórií pre svoje ciele , ak chcete oprieť sa pokúsiť znížiť kalórie , ak chcete získať svalovú hmotu skúste zvýšiť svoj denný kalórií . Konzumujte dostatočné množstvo bielkovín jesť viac rýb , hovädzie , bravčové a kuracie mäso . Proteínové koktaily sú tiež skvelé na zvyšovanie svoj dennú spotrebu bielkovín .
3
zložené výťahy . Pri budovaní silnej a mocnej hrudi budete chcieť urobiť zložené výťahy , ktoré pracujú viac svalov . Niektoré veľké zložené cvičenie na hrudi bude tiež pracovať na vaše ramená , triceps a sekundárne predlaktia . Zložené cvičenie na hrudi sú bench press , stúpanie tlač , pokles tlač , činka muchy , dipy a push - up . Pre brucho , cvičenie , ako sedy - ľahy a nôh zvyšuje vám efektívne ab cvičenie .
4
Zvýšte svoju váhu a opakovania . Každé cvičenie sa snaží urobiť niečo viac , než vaše predchádzajúce cvičenie . Môžete to urobiť tým , že zvyšuje váhu , že ste zdvíhanie , alebo množstvo časov to zdvihnúť . Zvýšená hmotnosť pomôže vybudovať väčšie množstvo kvôli zvýšenému napätiu na svaly , zatiaľ čo vyšší opakovanie bude oprieť sa svaly , zvýšiť dobu trvania cvičenia a pomôže spáliť viac kalórií
.