Bezpečný a zdravý spôsob , ako budovať svaly

Ak chcete vytvoriť zdravé svaly , budete musieť začleniť stratégiu vzpieranie do svojho života a budete tiež musieť jesť zdravú , vyváženú stravu . Vedieť , ako a čo sa zdvihnúť vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu . Budete tiež potrebovať proteín pre opravy a množstvom sacharidov na energiu svalov . So správnym znalosti , začnete vidieť a výsledky cítenia v žiadnom momente . Pokyny dovolená 1

Naučte sa správnu techniku ​​akéhokoľvek cvičenia . Predpokladajte , že viete , že správny tvar a v prípade pochybností , spýtajte sa odborníka . Niektoré cvičenia vykonané nesprávne môže spôsobiť vážne zranenie . Neriskujte to a opýtajte vyškoleného odborníka o radu pred začatím akejkoľvek cvičenia .
2

Začnite postupne . Ak ste práve začínate , si uvedomujú , že je to úplne v poriadku , len zdvihnúť pár kíl . Potom, čo vaše telo začne zvykať na zdvíhanie závažia , môžete byť prekvapení , ako skoro sa budete zlepšovať , v závislosti na Mayo Clinic . Niekoľko krátkych školení v priebehu týždňa funguje pre väčšinu ľudí . Môžete začať vidieť výsledky s tromi 20 - . Až 30 - minútových sedeniach cvičení týždenne
3

práce k neúspechu . Tlačenie svaly ako ďaleko ako oni môžu ísť ponúka najväčšie výhody silový tréning , podľa článku , ktorý vyšiel v roku čitateľa . Sústreďte sa na zdvíhanie ťažších bremien s kratšími opakovania .
4

Pomaly a vyhnúť sa šklbanie alebo štekať pohyby . Keď pracujete von , by mala byť vaše pohyby byť plynulý a hladký . Ovládanie svaly a premýšľať o pohyboch robíš . Všeobecne platí dve sekundy zdvíhanie a spúšťanie hmotnosti je dobré pravidlo dodržiavať .
5

Dýchajte správne a rovnomerne . Výdych na najťažšej časti pohybu a aby sa vaše dychy dokonca . Nenechajte zadržte dych , pretože to ovplyvňuje tok kyslíka do vašich svalov , uvádza čitateľa Digest .
6

Doprajte svojmu telu dostatok času na odpočinok a opravy svalov . Svaly musia mať čas na zotavenie z tréningu . Či už ste zdvíhanie činky alebo robiť výpady a drepy , pracujete svaly a potrebujú pauzu , pretože silnejší počas obnovy . Nedovoliť im čas na obnovenie bráni hojenie a rast svalovej hmoty .
7

Udržiavať si zdravú stravu . Musíte konzumovať dostatok zdravých kalórií , budovať svalovú hmotu . Svaly potrebujú bielkoviny pre opravy a dobré číslo strieľať , je 0,8 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti vám . Vaše telo tiež potrebuje zdravé sacharidy na energiu . Nejedzte nezdravé jedlo , to , čo jete bude mať vplyv na vaše cvičenie rutiny
.