Ako sa k nám Muž model telo

Ako telo mužského modelu je vo vnútri každého človeka zovretia . To si vyžaduje disciplínu , odhodlanie a dôsledné dodržiavanie pomerne prísnu diétu a fitness pluku - ale môžete to urobiť , ak ste ochotní dať na čas a úsilie . Strava s vysokým obsahom chudé bielkoviny , s primeraným množstvom tuku a málo sacharidov , by mal byť východiskovým bodom . Potom , dobre štruktúrovaný fitness program - začlenenie silový tréning a kardiovaskulárne ( kardio ) - bude tón vašej postave a dať vám , že vytesané , chudý vzhľad hľadáte . Veci , ktoré budete potrebovať klipart závažia
kardio vybavením
mäsom
Zelenina
Bežecká obuv
Zobraziť ďalšie pokyny
Naplánujte si diétne
1

Jedzte stravu s nízkym obsahom sacharidov ( ako napríklad chlieb a cestoviny ) a bez spracovaných potravín . Iterácie paleo ( paleolit ​​) strava je optimálna . Vaša strava by mala byť zložená z chudého mäsa ( hovädzie , kuracie , niektoré kusy bravčového mäsa a rýb ) , zelenina ( najmä tmavé a listovej - špenát , kel , červená repa , squash , apod ) a tuky ( olivový olej , vyčistené maslo ) . Vajcia sú tiež prijateľné , ale mliečne výrobky a ovocie príjem by mal byť obmedzený . Môžu byť taktiež použité proteínové koktaily ( obsahujúci niekoľko sacharidov ) .
2

Ak je nutné "oklamať , " zvážiť plánovanie jedlo ( povedzme raz za dva týždne ) , kde si môžete porušiť pravidlá diéta je . Lipnutie na prísnu diétu môže byť ťažké . To vám pomôže udržať vás psychicky motivated.Drinking dostatok vody a zostávajúce dobre hydratovaná tiež pomôže obmedziť chuť na nejakú , alebo high - sacharidových potravín
3

Uistite sa , že jesť dosť . - aspoň 1500 kalórií denne . To môže trvať niekoľko týždňov , kým si zvyknete na Vašu novú diétu . Avšak , na konci tretieho týždňa , budete pravdepodobne zažiť dramatický posun v chute : váš vkus pre potraviny sa posunie , a pokušenie podvádzať sa výrazne zníži
Kúpte si tréningový plán < . br >
4

Zdôraznite vývoj svalov s minimálnou stratou tuku vo vašom tréningu pláne . Silový tréning je neoddeliteľnou súčasťou . Ako všeobecné pravidlo , mali by ste pracovať na systéme 5 x 5 - to je päť opakovanie , päť sád , z akéhokoľvek pohybu hmotnosti . Vaše telo musí byť dostatočne spochybnená . Potom, čo ste zvyknutí na vašej cvičebný program , zdvihnite tie najťažšie váhy môžete , zatiaľ čo ešte podarilo dokončiť päť sád po piatich opakovaniach . To je jediný spôsob , ako uvidíte dramatické zmeny vo vašom tele .
5

zložené výťahy alebo hmotnosti cvičenie , ktoré regrutovať najväčší počet svalov . Nasledujúce zlúčeniny výťah cvičenia sú ideálne : ťahy , drepy , bench presse a zhyby . Ak si nie ste istí správnu formu , opýtajte sa trénera alebo kolegu telocvičňa - chodec o pomoc alebo ukazovatele .
6

kardiovaskulárne cvičenie s cieľom zabrániť pridaním na extra tuku . Mali by ste to urobiť viac než 30 minút kardio na danom zasadnutí , a to by mala byť vždy po vzpieranie . Cieľ pre pomalé behanie , alebo intervalový tréning ( kde dostanete za minútu , chôdza po dobu dvoch minút , a opakujte prostredníctvom tohto cyklu ) . Tie by sa mali snažiť urobiť aspoň päť sedení kardio každý týždeň .