Ako zvýšiť mojej paži silu

S silnejšie pažu môžete hodiť baseball alebo hodiť futbal viac a viac. Sila Arm tiež pomáha pri rade ďalších športov , od zápasu k tenisu . Kým ideálnu veľkosť rameno sa líši v závislosti na športe , môže rad metód cvičenia zlepšiť váš celkový silu paží , ak sa začlenia do rutinnej školenia. Ak ste so zameraním na čistú silu a voľne ložené , držať hlavne na silový tréning . Veci , ktoré budete potrebovať klipart kazateľ lavici
Straight bare s hmotnosťou
činkami
baseball alebo futbal
fľašu vody ( voliteľný )
Pull - up bar
Zobraziť Ďalšie pokyny dovolená 1

Skúste kazateľ kadere zlepšiť biceps silu . Dohodnite si kazateľ lavica s nohami na oboch stranách ploché sedadlá . Lean cez high - end na lavičke a nastaviť lakte v pevnej polohe . Držte priameho prútu a pokúsiť sa zvýšiť ju k brade , bez toho, aby zdvihol lakte . Alternatívne , rozkladací niekoľko uteráky v hornej časti lavičke nastaviť na svahu , ak nemáte kazateľ lavici . Kazateľ krútia pracovať na biceps viac než väčšina ostatných cvičenia , v závislosti na zdravie mužov .
2

Použite pull - up bar . Pull - up zvýšiť biceps a ramená sily . Použiť bezpečné vodorovný pruh aspoň pár centimetrov vyššia ako váš hornej dosah . Uchopte lištu s oboma rukami a vytiahnite sa hore , kým vaša brada je na úrovni alebo nad barom . Opakujte toľkokrát , koľkokrát , ako môžete spravovať .
3

Zlez dole a urobiť nejaké kľučky . Klasická cvičenie v armáde , push - up pracovať celý rad svalov hrudníka a hornej časti tela . Ležať tvárou dole na zem . Položte dlane na oboch stranách tela , s pažami pod uhlom von , takže ste pripravení posunúť sa nahor . Uistite sa , že vaše nohy sú z podlahy , takže len vaše ruky a prsty sa dotýkajú zeme .
4

Throw dlho . Zvrhnutie baseballové a futbalové lopty pomáha rozvíjať svaly na paži pre pitching a hádzanie . Skúste hádzanie na catcher dvakrát tak ďaleko ako normálny vzdialenosti a dostať loptu sa k nemu tak rýchlo , ako je to možné . Zväčšite vzdialenosť od 30 stôp zakaždým , kým nedosiahnete svoj limitu . Urobiť túto časť vášho tréningu rutiny . Váš limit by mal postupom času zvyšovať .
5

Zostavte si svoj ​​triceps s použitím rozšírenia triceps . Položte ľavú ruku a ľavé koleno na lavičke , takže ste stabilný , ale naklonil sa dopredu . Držte fľašu s vodou alebo bez závažia v pravej ruke a zdvihnúť do pása úrovni . Zvýšiť váhu dozadu rovnanie lakeť . Flip pozície pracovať stránkovania pomocou ľavej paži . To posilňuje triceps .
6

vlak pravidelne . Žiadne cvičenie alebo tréningu sa zlepší vaše paže silu v deň alebo dva . Vytvorte si každodennú rutinu , ktorá zahŕňa hádzať , váhy a cvičenia .