Ako to urobiť Lat ťahá

A lat pull , tiež známy ako lat pull - down , je cvičenie , ktoré funguje nielen svoje latu , ale vaše biceps , predlaktia a ramená . Je to skvelé cvičenie pre hornú časť tela a pomáha zvýšiť silu pri spaľovaní tukov . Avšak , musíte vedieť , ako správne vykonávať cvičenia , pretože plnenie nesprávne rutina môže mať za následok zranenie a udržať si od získania všetkých výhod vykonaná správne lat vytiahnuť . Veci , ktoré budete potrebovať
lat pull - down stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

sedieť na lavičke s výhľadom na lat pull cvičebný stroj . Bar visí mierne nad hlavou . To je lat pull - down bar .
2

Uchopte lištu vo vašich rukách , s dlaňami na šírku ramien . Použite overhand úchop pri vykonávaní lat pull pády . Ďalej od seba umiestniť svoje ruky , čím viac budete pracovať ramená . Bližšie k sebe umiestniť svoje ruky , tým viac budete pracovať vaša biceps .
3

Vytiahnite lištu nadol, kým nie je na úrovni hrudníka . Uchopte lištu tu na chvíľu , potom zdvihnite tyč naspäť hore pomaly . Pohybujúce sa tyč so spomalením práce na zadné svaly na ruke , ako je triceps . Pokúste sa udržať chrbát dokonale rovné , ako by ste opreté rovnú stenu . Oprel príliš ďaleko , môže dôjsť k poškodeniu vašich svalov . Znížte množstvo váhy , ak zistíte , že sa oprel .
4

opakujte cvičenie tak často , ako budete chcieť , alebo podľa pokynov vášho cvičenia rutiny . Nechajte aspoň jeden deň medzi výkonom lat ťahov . Pri vykonávaní cvičení svojej svalového tkaniva slzy , a potom ich znovu ( to je to , ako zväčšiť veľkosť vašich svalov ) . Prevedenie Lat Pull Downs dva dni po sebe nedáva vaše svaly dostatok času , aby prestavať tkaniva .