závažia
Proteínové doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Začnite pomaly . Ak sa zraníte pri svojom prvom tréningu , nebudete môcť pokračovať . Počas prvého týždňa hrudníka cvičenia , použite mierne váhy , a nie namáhať sami .
2
Vypracovať program , hmotnosti , ktorý pracuje vaše prsné svaly tvrdé . Prvé tri sady po 10 opakovaniach pre každú z troch hrudníka cvičenia . Skúste bench press , ploché lavice letí a push - up . Vždy sa zahriať a pretiahnuť prsné svaly .
3
Jedzte stravu , ktorá podporuje rast svalovej hmoty . Je nevyhnutné , aby si zvýšiť svoj príjem bielkovín , najmä hneď po tréningu . Proteín pomáha budovať a opravovať svalovej hmoty . Jedzte viac chudé mäso , mliečne výrobky , fazuľa a orechy . Znížte príjem tukov , sladkostí , vyprážaných potravín a alkoholu .
4
použite proteínové doplnky . Je to ťažké konzumovať množstvo bielkovín potrebné pre rozvoj rýchle svalov s pravidelným jedlom . Trochu srvátkový proteín , a konzumovať proteín trasie dvakrát denne - . Raz hneď po tréningu a ďalších asi 12 hodín neskôr
5
odpočinok svaly . Keď sa dvíhať závažia , môžete ľahko trhať svalových vlákien . Pri týchto vlákien liečiť , sa vráti silnejší a väčší . Je preto nevyhnutné , aby si oddýchnuť po náročnom tréningu . Nepracujte vaše prsné svaly po dobu najmenej dvoch dní po váhovom tréningu . Ak sú vaše svaly bolia , nemali by ste zdvíhať závažia s nimi .
6
Mix svoj tréning . Postupom času , bude vaše prsné svaly obnoviť rýchlejšie . Tie potom musí napadnúť je novým spôsobom . Najjednoduchší spôsob , ako to urobiť , je zvýšiť váhu môžete zdvihnúť . Môžete tiež zmeniť počet sád a opakovanie . Buď zvýšiť váhu a znížiť opakovanie alebo znížiť váhu a zvýšiť opakovania . Otočte vaše cvičenie . Skúste robiť bench press a muchy v rôznych uhloch hit prsné svaly v rôznych uhloch . Neustále mení veci , kým váš tréning robí znovu si bolesť .