1
dôkladne výskum výživy . Čo si dať do tela a vaše stravovacie návyky sú jedným z hlavných faktorov pre úspech v kulturistike . Naplánovať denné recepty , ktoré odrážajú vaše kulturistika potrebám .
2
Pridajte posilňovňu . Posilňovňa vám prístup k širokej škále zariadení potrebnej k vlaku pre kulturistiku . To bude tiež vám komunitu ľudí , ktorí sa zaujímajú o vzpieranie a tvarovanie tela .
3
Pridajte skupinu kulturistov , a to buď on - line alebo v komunite . To vám dá prístup k poradenstvu a bazén vedomostí o športe . Skupiny môžu poskytnúť motiváciu , aby bol disciplinovaný v priebehu celého procesu kulturistiky .
4
Graf váš pokrok . Mark sa údaje , vrátane množstva , typu a frekvenciu ( to znamená , že počet opakovaní a sád ) s hmotnosťou zdvihol , hmotnosť stratil , váha vyhrala , a svalové získal ( časti tela mier s zvinovací meter ) . Vyfotiť seba pred vzpieranie z viacerých uhlov a naďalej fotiť na pravidelnom základe . To vám motiváciu , ktorú potrebujete , aby aj naďalej a dáme vám vedieť , ak ste dosiahnuť úspech .
5
Mapa z dlhodobej denný rozvrh . Zapíšte si podrobnosti o vašom tréningu a vaše nutričné režim , vrátane toho , čo by ste mali robiť v tréningu , nuansy a nezvyčajné udalosti alebo variácií od normy v jednotlivých cvičení , čo budete jesť , a všetky doplnky , ktoré plánujete na prijatie . Zapíšte si náladu a motiváciu , rovnako . Dokumentácia tieto veci vás bude zameraný na dobu trvania svojho kulturistiky rutiny ako denne a dlhodobo .
Tipy & Varovanie
Zostaňte motivované čítaním o úspechoch a frustrácie z iných kulturistov .
Vyhnite sa priateľov a známych , ktoré vás odvrátiť od vašich cieľov .
Kúpte si tréner , ktorý vám pomôže s .. základy vzpieranie , ak nie ste dobre vyznajú
Poraďte sa s lekárom pred začatím akejkoľvek školenie pluku
Referencie
Muscle Fitness Tipy : Ako sa stať Bodybuilder
zdroje
Bodybulding.com