Ako sa stavia ramená

ramenné svaly sú dôležité pre mnoho športových a môže vyzerať skvele , keď vybudoval . Ramenné cvičenie môže štíhle a tón ramená u žien alebo voľne ložené a rozšíriť veľkosť hrudníka u mužov . Ramenné cvičenie môžete využiť činkami , strojmi alebo dokonca svoj ​​vlastný telesnej hmotnosti . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sada závažia a činky ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zakúpte si sadu závažia a činky . Použite je v deltových zameraných cvičení , ako je postranné navýšenie , činka dvíha alebo sedieť ramenné lisy . Pri použití činky v týchto cvičení , minimalizovať množstvo pohybu od zvyšku tela . To zosilnie na cvičenie .
2

Pridajte posilňovňu . Väčšina telocvične sú vybavené strojov a iných zariadení , ktoré možno izolovať a vybudovať ramenné svaly . Ramenné výhybky pomocou káblovej stroje sú skvelé cvičenie na posilnenie deltový sval , ako sú vojenské lisy pomocou bench press .
3

Použite svoju prirodzenú telesnú váhu na ramenné cvičenie . Push - up je skvelý spôsob , ako vybudovať ramená , paže a hrudník . Zvýšenie počtu klikov zvýšiť intenzitu cvičenia . Striedajte umiestnenie vašich rúk tak , aby boli ďalej od seba alebo k sebe . To vám umožní pracovať so svalmi z mierne odlišných uhlov a tiež zvýšiť produktivitu cvičenia .
4

jesť hneď . Uistite sa , že získať dostatok bielkovín v strave pomôcť vybudovať ramenné svaly . Zahrnúť denné vitamínový doplnok a vyhnúť sa mastné potraviny , ktoré sa pridá vrstvu tuku na vrchole svoje svaly .
5

Získať dostatok odpočinku . Vaše svalové vlákna rastú po tom , čo cvičenia a môžu rásť iba v prípade , umožniť im odpočívať . Získať osem hodín spánku za noc a uistite sa , že ste dobre odpočinul pred ďalším tréningom .