Ako sa k nám Pecs pre Teen Psy

Je určite možné získať silné prsné svaly ako dospievajúci chlapec . To si vyžaduje disciplínu a odhodlanie , ale s kombináciou kardiovaskulárne činnosti a ťažké vzpieranie môžete vidieť výsledky na šesť až 12 months.Bear na pamäti , že budete musieť byť veľmi bezpečnosti pri vedomí . Uistite sa , že používate spotter , kedykoľvek budete pracovať , a uistite sa , že používate správnu formu . Nepoužívajte obetovať formulár dvíhať ťažšie váhy , nielen ako ste rozdelenie hmotnosti do iných častí tela , a aby vaše pracovné neúčinné , ale tiež dávať sám seba značné riziko . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
cvičebných strojov
cvičebný oblečenie , ktoré má určitú pružnosť , klipart Správna obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kardiovaskulárne Práca
1

Trénujte svoje srdce tým , beh , cyklistika , plávanie , veslovanie alebo robiť iný druh nízkej intenzity , high - objem cvičenia .
2

Vary kardiovaskulárne prácu tak , že rôzne veľké svalové skupiny sú v neustálom používaní .
3

zvýšiť dĺžku a /alebo intenzity kardiovaskulárne práce , ako je ľahšie v priebehu času . Tie by mali byť vždy potenie a zľahka zadýchaný do konca svojich kardiovaskulárne cvičenie .
Cvičenie
4

ležať rovno na lavičke a stlačte činku zo svojho hrudníka , rovno do vzduchu a späť. Páči sa štyri až šesť opakovaní s ťažkou dosť hmotnosti pre úplné svalové zlyhanie v poslednom opakovaní .
5

Ľahnite si na poklese a stlačte dve činky priamo do vzduchu . To sa nazýva pokles činka stlačte tlačidlo . Opäť platí , že štyri až šesť opakovaní, a uistite sa , že vaša posledná rep je takmer nemožné .
6

Ľahnite si na svahu a stlačte dve činky priamo do vzduchu . To sa nazýva sklon činka stlačte tlačidlo . Postupujte podľa vyššie rovnaký rep a pokyny hmotnosti .
7

Ľahnite si na lavičku a držte jedno činka v každej ruke . Rozšíriť je , aby pomocou ľavej a pravej , a priviesť ich cez hlavu a spolu . To sa nazýva činka lietať . Tento postup opakujte pre štyri až šesť opakovaní až do celkovej svalovej vyčerpania .
8

práce svojej menšej Pec svaly s káblovou crossover alebo pec paluby , aj keď tieto cvičenia nie sú tak účinné ako ostatné .
< Br >
Diéta
9

Jedzte potraviny , ktoré sú bohaté na bielkoviny , ale nízky obsah kalórií . Príklady sú fazuľa , tuniak , bez kože biele kuracie mäso a tofu .
10

Vyhnite sa sacharidy , a to najmä vo večerných hodinách .
11

Zmeňte svoje stravovacie návyky do piatich alebo šiestich malých jedla za deň , a to najmä bezprostredne po tréningu .