Ako používať Adresa krk postroj stroj

Mnoho ľudí , ktorí pracujú s váhami chceli sústrediť sa na oblasti , ako sú ruky , hrudník a ramená , ale zanedbávanie ďalších dôležitých častí tela . Jedna z častí mnohých vzpierači sa neobťažujú výkonu je ich krku . Silný krk je dôležitou súčasťou silného tela , a slúži viac funkcií než len držať hlavu na ramená . To môže pôsobiť ako tlmič nárazov , ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zranenia , a to môže zlepšiť vaše celkové držanie tela tým , že zarovná slabšie svaly . Pomocou váženého krku zväzok ako súčasť svojho vzpieranie rutiny môže posilniť vaše krčné svaly rýchlo . Veci , ktoré budete potrebovať
krku využiť s retiazkou
Barbell dosky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pripojte sa závažím na reťaze postroja . Most bude mať klip v hornej časti postroja pomocou ucha , ktoré môžete rozopnúť a krmív reťaz cez otvor činka dosky , a potom pod to späť na miesto . Double - skontrolujte, či je správne upevnený . Zatiahnite za reťaz niekoľkokrát , aby sa zabezpečilo , že je bezpečný .
2

Umiestnite popruh cez hlavu . Sadnite si , ako ste sa zasunutím na , a zvyšok sa závažím na kolenách , takže tam nebude žiadne napätie ešte . Uistite sa , že postroj pohodlne vojde , nie však príliš tesne .
3

Stand up a jemne uvoľnite závažím , takže to visí pod vami . Položte nohy na šírku ramien od seba a pokrčte kolená . Buďte si ruky na kolená a zavesiť hlavu mierne dopredu .
4

Zdvihnite hlavu a chrbát pomalým , plynulým pohybom . Držte pozíciu v hornej časti pre počet dvoch , potom pomaly znižovať hlavu späť dole . Vykonávať kontrolu v celom hnutí. Opakujte asi osem až desať krát štyri sady , s jedným - minútovou prestávkou medzi každou sadu .